Hogyan lehet elveszíteni a hasát a rugalmas étrend segítségével
Hogyan lehet elveszíteni a hasát anélkül, hogy napról napra zárt menüt kellene igénybe venni. Biztosan látott már valaha önmagát, vagy ismer valakit, aki volt ebben a helyzetben. A rugalmas étrend segíthet.
Rugalmas étrend, akronimája a következő: „IIFYM”, utal arra, hogy „ha illik a makródhoz…”, vagyis elvileg bármi érvényes, ha illeszkedik a makródhoz. Ebben a kezdő táplálkozási cikkben többet megtudhat a makrotápanyagokról.
De, hogy megértsünk minket, ezek szénhidrátok, fehérjék és zsírok. És ahhoz, hogy tudd, mennyit egyél mindegyikből, ki kell számolnod napi kalóriakiadás hogy később kiszámolja a fogyasztani kívánt makrók súlyát. Ilyen lehet például a napi 3000 kcal-os kiadás:
- 160 gramm fehérje.
- 96 gramm zsír.
- 374 gramm szénhidrát, összetett eloszlással, amelyet tudnia kell.
Szüksége lesz egy mérlegre és néhányra makró és kalória számláló, mint például a MyfitnessPal vagy a CalorieKing. De ne tévedj. Nem felesleges különféle „ócska ételeket” választani ezeknek a százalékoknak a kitöltésére.
Ne feledje, hogy ha igen, akkor nem tudja kitölteni a mikrotápanyagok, felelős az egészségedért, és megtalálható a friss és egészséges ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben. Az ideális a 80% -ban egészséges étel és legfeljebb 20% finomított vagy feldolgozott termék.
Az étrend rugalmasságát befolyásoló tényezők
Hosszú távon a legokosabb dolog az egészséges és reális életmód kialakítása, amelyben időnként elkényeztethetjük magunkat. A súlyos kezelés nem eredményezi a betartást, és felhagyással végződik.