Hogyan lehet felgyorsítani az alapanyagcserét a fogyás érdekében
A szervezetben előforduló kémiai reakciók felhalmozódása, amelynek célja: az ételt átalakítani a sejtes folyamatokhoz szükséges energiává, amely lehetővé teszi a test működését.
Ez egy összetett folyamat, amely az izmokban és a szervekben zajlik, közvetlenül befolyásolja az egész szervezet működését, és eredménye az úgynevezett "kalóriaégetés".
Ami nagyon fontos, hogy irányítani tudja az egyszerű gesztusokat, és ezek jelentős eltéréseket okozhatnak. A felnőttek testét az égetett kalóriák 60-85% -a közötti életfontosságú funkciók fenntartására fordítják egy nap folyamán.
Alapanyagcsere
A légzés, az emésztés és a vérkeringés, a szívizom összehúzódása, a vese aktivitása, a belek és a máj működése, de az agyi aktivitás is bizonyos energiafogyasztással érhető el. Ezek az értékek összefoglalva képviselik a nyugalmi anyagcsere.
Ha egyensúly van a 24 órán belül bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák között, testsúly állandó marad, de ha a szükséges kalóriabevitel nagyobb, a speciális anyagcsere-folyamatok az ételt zsírgá alakítják, amely raktározik.
Néhány fontos példa az anyagcsere szempontjából:
- Szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontása az élelmiszerekben az energia felszabadítása érdekében.
- A salakanyagok nitrogénjének megváltozása vagy módosítása.
- Egyes vegyi anyagok lebontása vagy módosítása más anyagokká, valamint az a tény, hogy ezek bekerülnek a test sejtjeibe.
Tudta, hogy az anyagcsere több energiát emészt fel a szabálytalan ételek emésztéséhez, mint a feldolgozott ételek?
Tudta, hogy az anyagcserének van egy genetikai összetevője, amelyet örököl a szüleitől, valamint öröklött szemszín és személyiségének egy része?
Milyen folyamatokból áll az anyagcsere?
Fontos megjegyezni, hogy az anyagcsere két folyamatból áll: katabolizmus és anabolizmus.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriára van szüksége az emberi testnek, és ez az oka annak, hogy egyesek sok ételt fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül, míg másoknak úgy tűnik, kevés ételre van szükségük a zsír felhalmozásához.
Katabolizmus (disszimiláció)
A katabolizmus, amelyet deszaszimilációnak nevezhetünk, az a folyamat, amely felelős az energikus anyagok komplex molekuláinak egyszerű molekulákká történő átalakításáért, hogy energiát nyerjen.
Anabolizmus (asszimiláció)
Az anabolizmus, vagyis az asszimiláció az az anyagcsere-folyamat, amely lehetővé teszi a katabolizmus során nyert tápanyagok felhasználását, így energiát fogyasztanak. Pontosabban, az anabolizmus az összes olyan vegyület szintézise, amelyre a sejteknek szüksége van.
Az anyagcsere osztályozása
Az alapanyagcsere a testben betöltött szerepe szerint osztályozható: a túléléshez nélkülözhetetlen vagy nem szükséges anyagok előállítása.
Elsődleges anyagcsere
Az elsődleges anyagcsere közvetlenül részt vesz a túléléshez szükséges anyagok előállításában. Anyagcserénk sebessége speciálisan az anyagcsere sebessége.
Másodlagos anyagcsere
A másodlagos anyagcsere olyan anyagok termelésében vesz részt, amelyek nélkül a test életben marad.
Hogyan működik az anyagcsere?
Az alapanyagcsere olyan, mint a kémiai reakciók motorja, amelyek életben tartják az emberi testet, bár ez személyenként változik. A lassú anyagcserével rendelkezőknél általában felesleges a kalória, amelyet a szervezet zsírként tárol.
Az alapanyagcsere felelős mind az extra kilók elvesztéséért, mind felhalmozásáért, felelős az elfogyasztott étel energiává történő átalakulásáért. A rossz hír az, hogy az életkor előrehaladtával az alapanyagcserénk lelassul, és nem tehetünk semmit annak felgyorsításáért. De mi segíthetünk azáltal, hogy bölcs és egészséges döntéseket hozunk, amikor erről van szó diéta.
Hogyan befolyásolja az életkor az anyagcserét?
Idősödve veszi észre, hogy a kilogramm felhalmozódása sokkal gyorsabb ütemben történik? A lassú anyagcsere lehet hibás a test viselkedésében.
Alap metabolizmus 20-30 évesen
A test 18 éves kor után nem áll le, de 20 éves kora után tovább fejlődik, különösen a vázrendszerben és az izmokban.
Összegzésképpen elmondható, hogy 20 évesen sokkal könnyebb megtartani az alakját, mivel az anyagcsere az Ön értékes szövetségese, és tehetetlenséggel égeti el a kalóriákat.
Alapanyagcsere 30-40 évesen
Az öregedés lelassítja az anyagcserét. Ugyanakkor a csontokat tartó izmok elveszítik térfogatukat, ami azt jelenti, hogy a test által felhalmozott zsírszint megnő. Az izomgyengeség a 30. életév betöltésével kezdődik.
Ha az anyagcseréje lelassul, kevesebb energiára van szüksége, ezért kevesebbet kell enni, de ritkán fordul elő, hogy 30 év után 20 évre csökkentené az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezért megjelenik a zsír, amely legtöbbször a hasban és a derék körül rakódik le.
40 éves kor körül az ösztrogén és a progeszteron szintje jelentősen csökken, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere is lelassul. A testsúly megőrzéséhez feltétlenül szükséges csökkenteni a kalóriabevitelt 40 éves kora után.
Ha aktív életmódot folytatsz és sportolsz, elegendő lemondanod a 150 kalóriáról, de ha ülő stílusod van, akkor több kalóriáról kell lemondanod.
Alapanyagcsere 50-60 évesen
Ebben az időszakban kezdődik a menopauza, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere ismét változásokon megy keresztül, és a szervezet számára nehezebb a zsíranyagcsere, ezért elraktározza.
Hogyan támogathatja anyagcseréjét az életkor előrehaladtával?