Hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt egy jó étrenddel

Írta: Carmen M. López

hogyan

A közegészségügyi válság a Covid-19 miatt amire a világ átél, példátlan. A karantén rombolja az ételeinket, Bár a szakértők kiemelik a a jó étkezés megtanulásának fontossága. Ilyen módon, a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia és a Dietetikusok-Dietetikusok Hivatalos Főiskoláinak Általános Tanácsa számos ajánlást dolgozott ki hogy az a karantén ne terhelje meg ránk.

1. Tartsa fenn a jó hidratáltságot. A. Ajánlása a folyadékbevitel elengedhetetlen és a vízfogyasztást igény szerint (a szomjúság érzésétől függően) vagy akár érzés nélkül is garantálni kell, különösen idősebb embereknél, garantálja a napi legalább 1,8 liter folyadékot, mindig a vizet részesíti előnyben hidratációs forrásként.

2. Naponta legalább 5 adagot vegyen be gyümölcsök és zöldségek között. Garantálja a fogyasztást legalább 3 adag gyümölcs naponta és 2 zöldség a teljes lakosság számára elérendő cél.

3. Válassza ki a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek fogyasztását. Ajánlott válasszon teljes kiőrlésű gabonát teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs), és párolt vagy párolt hüvelyesek, megpróbálja főzni ezeket az ételeket zöldségekkel.

4. Tejtermékek (tej és erjesztett tej/joghurt) lehetőleg alacsony zsírtartalmú. A szakértők alacsony zsírtartalmú tejterméket ajánlanak felnőtteknek. Amikor erjesztett tej, például joghurt, kefir stb. Fogyasztásának ajánlásáról beszélünk., csak a természetes típusra hivatkoznak, a többi ízesített fajtára nem, ízesítve, gyümölcsökkel, mivel jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.