Hogyan lehet fogyni 1700 kalóriával

Nem számít, ha extra öt fontot (2,25 kg) vagy harminc fontot (13,5 kg) szeretne lefogyni, a fogyás nagyon egyszerű egyenletnek felel meg. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Sokunk számára ez azt jelenti, hogy némi kiigazítást kell végezni az étrendünkben. Egy kiló zsír elvesztéséhez a testnek 3500 extra kalóriát kell felhasználnia. Ha 500 kalóriával többet égetünk el, mint amennyit naponta fogyasztunk, ez több mint egy font (0,45 kg) súlycsökkenést jelent hetente.

fogyni

Fogyasztott kalóriák

Ossza el a kalóriákat. Gondoljon a napra három szilárd étkezés és két könnyű snack között. 500 kalóriát tűzzen ki reggelire, ebédre és vacsorára. Adjon hozzá napi két 100 kalóriás snacket, összesen 1700 kalóriát. Ezt a kalóriaeloszlást használja kiindulópontként. Ha úgy érzi, hogy este még egy snackre van szüksége, akkor a reggeli 400 kalória lesz, ami további 100 kalóriát takarít meg egy késő esti snackhez.

Tartson étkezési naplót az egyes ételekhez elfogyasztott kalóriák számának rögzítéséhez. A kalóriaszám meghatározásához használja a csomagoláson található táplálkozási információkat. A csomagolt ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, kalóriaértékkel lehet megbecsülni olyan weboldalakon keresztül, mint a NutritionData.

Rögzítse az uzsonnákat az ételnaplójában. Egy kis marék tizenkét mandula 80 kalóriának felel meg. A rövid életű banán 121 kalóriának felel meg. Ez a 10 kis M & Ms 103 kalóriát számít.

Határozza meg a megfelelő részeket. Olvassa el a táplálkozási szinteket annak megállapításához, hogy egy adott kenyérmárka egy vagy két szeletet tekint-e adagnak. Egy csomag instant mac és sajt két adagot tartalmazhat egy dobozban.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely 10–35% fehérjét, 20–35% zsírt és 45–65% szénhidrátot tartalmaz. Jó fehérjeforrás a hal, a baromfi, a vékony húsdarabok és a hüvelyesek. A szénhidrátbevitelhez ragaszkodjon teljes kiőrlésű kenyerekhez, zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Főzzön egészséges zsírforrásokkal, például olíva- és repceolajjal, avokádóval és dióval.

Növelje az élelmi rost bevitelét. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret 3–5 gramm rostdal tányéronként 0–1 grammot tartalmazó kenyér helyett. A magas rosttartalmú diéták segítenek szabályozni a cukorszintet, és hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat. A nőknek napi körülbelül 25, a férfiaknak 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk.