Hogyan lehet fogyni 40 ok után a súlygyarapodás
Publikálva: 2014.05.26. - Frissítve: 2020.10.25
A fogyás 40 után nehezebb, mint korábban. Könnyen eszel, de nem lát semmilyen változást, amely tükröződik az alakodban. Igaz, a négy évtized utáni fogyás céljának elérése általában kemény munka; azonban nem lehetetlen.
Ha ez az Ön esete, vegye figyelembe a tippeket, amelyeket be kell tartania fogyj 40 után, fogyj le és kövér, kitartással és fegyelmezetten.
A súlygyarapodás okai 40 után
Az évek során testünk nem ugyanaz, és anyagcseréje sem, ez a folyamat lassulni kezd, és ezért Ha korábban x kalóriamennyiséggel sikerült lefogynia, ma ebben a korban ugyanezt teszi, nem ugyanazokat az eredményeket éri el.
Akkor világos, hogy az öregedéssel az anyagcsere 5% -kal lelassul minden eltelt évtizedben. Átlagosan, ha nyugalmi állapotban vagyunk, akkor is, ha nem sportolunk, az elfogyasztott kalóriák 70-75% -át égetjük el. Ezt gondolkodással, étkezéssel, munkával vagy egyszerűen az egyik helyről a másikra járással, akár az irodában, akár otthon.
De amikor elérjük a 40-50-es éveinket, ez megváltozik. Ha 40 év előtt 1200 kalóriát égetünk el pihenés közben, e kor után 1100-at égetünk, vagy kevesebb lehet.
Hormonok és súlygyarapodás
A nemi hormonok változásai megnehezítik a fogyást és a testsúly fenntartását 40 vagy 50 éves kor után.. Tesztoszteron férfiaknál és ösztrogén nőknél.
40 éves korának elérésekor, amikor az ösztrogén szintje csökken a nőknél, és testük, mivel már nem áll készen a terhességre, elkezd felhalmozni a zsírt a fenéken, a csípőben és a hasban.
Trükkök a fogyáshoz 40 év után
1. Szabályozza meg az általános diétákat
Mint már említettük, ebben a korban, hogy 40 után fogyjon, még akkor is, ha szigorú diétákat követ, csakúgy, mint 20 évesen, nem valószínű, hogy megkapja, amit szeretne. A diéták helyett módosítania kell étrendjét.
Készítsen napi öt étkezést, ne feledje, hogy még az egészséges ételek is meghízhatnak, tehát egyensúlyba hozza az ételt a fehérje, a zöldségek és a rostok között. Igyon sok vizet is.
Egyes szakemberek azt javasolják, hogy az ebédjét például a tányér felébe saláta borítsa be, plusz negyed fehérjét és negyed szénhidrátot, alacsony a glikémiás index.
2. Jól aludjon
Az alvás az emésztés anyagcseréjéhez és a kalóriafogyasztáshoz is kapcsolódik.
Ha rosszul alszik, ez kevesebb, mint 7 óra, nem lesz képes kalóriákat és zsírt égetni. Ez különösen a nőket érinti a menopauza beköszöntével bekövetkező hormonális változások miatt.
Próbáljon meg egy nyugodt alvást teljesíteni, amely eléri a 8 órát vagy a minimum 7 órát, hogy Ön is fogyjon.