Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálás nélkül

Jamie Wright

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az étkezések nyomon követése hihetetlenül hasznos eszköz lehet, mert sokkal pontosabb és átláthatóbb képet ad arról, hogy valójában mennyit (és mit) eszünk.

Tanulmányok kimutatták, hogy nem vagyunk olyan alkalmasak az elfogyasztott ételek mennyiségének és minőségének becslésére, mint gondolnánk. 1

E számítások elvégzéséhez általában a saját felfogásunkra támaszkodunk, hogy mi lenne a normális adag, amit a társadalom mond "egészséges" és "egészségtelen", valamint a kormányzati irányelvekre (vagy ami még rosszabb, magazinok és más médiumok ajánlják), amelyek végül nem egyénileg szolgál.

Bár a kalóriakövető vagy az étkezési napló alkalmazások remek eszközök és nagyszerű tanulási módok lehetnek, nem mindenki tudja, hogyan kell használni őket, és néhány ember számára a kalóriák nyomon követése az első naptól is megkérdezheti.

Az étkezések túl szigorú ellenőrzése megszállottá és egészségtelenné válhat. Túlzottan korlátozóvá válhat (mindig megpróbál az energiacélja alá mozogni), együttfüggő a kalóriakövető alkalmazásoktól, sőt bizonyos élelmiszercsoportokat is korlátozhat.

Ebben a cikkben néhány táplálkozási stratégiát fogunk elemezni, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy más alternatívái legyenek a kalóriamegfigyelésnek, vagy egyszerűen csak megerősítésként használja magát a monitorozást, ami önmagában nem lehet valami állandó az életmódjában, ha az. amit keres, az egészségének javítása.

Gyakorlati adagszabályozás

Az összes csoda diéta és a csoda zsírvesztési trükkök hirdetése mögött megcáfolhatatlan igazság áll a súlyunk kordában tartása terén. A súlygyarapodás vagy -vesztés mindig az elfogyasztott kalóriáktól függ.

Ha több kalóriát tudunk égetni, mint amennyit megeszünk, akkor elveszíthetjük a zsírt. Ebben a cikkben megismerjük azokat a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszereket, amelyeket a táplálkozási és dietetikusok alkalmaznak zsírvesztéshez (a kalóriákat nem számítva).

Azt lehet mondani, hogy az adagok ellenőrzése a legegyszerűbb módszer az étel által fogyasztott energia bevitel csökkentésére a zsírvesztés érdekében.

Ha kevesebbet kezdünk enni, mint amennyit jelenleg eszünk, ez nagy valószínűséggel megkönnyíti a zsírvesztést.

Az adagok ellenőrzése két nagyon egyszerű módon történhet. Az első az lenne, ha egyszerűen elosztanánk a lemezt. Az interneten sok példa van erre, de általános ökölszabály az étel felosztása az alábbiak szerint: 30 - 50% fehérje, 20 - 30% zöldség, 20 - 30% teljes kiőrlésű gabona és 5 - 10 a zsírok% -a.

A másik módszer az lenne, ha saját kezünket használnánk referenciaként az adagokhoz, ami nagyon praktikus és hatékony a súlyunk szabályozásában. Mindössze annyit kell tennie, hogy a következő szabályokat használja az adagméretek meghatározásához.

• A tenyér határozza meg a fehérje adagokat.
• Az ököl meghatározza a zöldség adagokat.
• Kupás kéz határozza meg a szénhidrát adagokat.
• A hüvelykujj meghatározza a zsíradagot.

Ellenőrzés az ételtípusokban

Az elfogyasztott ételek szintén nagyon fontos szerepet játszhatnak a zsírvesztésben. Az éhségérzet csökkentésétől az energiaszint javításán át a testzsírszint csökkentéséig, sőt az izomtömeg növeléséig az általunk fogyasztott ételek ugyanolyan fontosak lehetnek, mint maguk az ételek mennyisége.

---