Hogyan lehet fogyni a testépítés Physiomorphosis osis 2021】
Megtanulhatja, hogyan lehet fogyni súlyzós edzéssel, és hogy az ilyen típusú tevékenység túlmutat-e csupán az izmok növekedésén.
Ha a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatokra gondol, elméje közvetlenül olyan aerob gyakorlatokhoz vezethet, mint a futás, tánc, úszás, kerékpározás, zumba stb.
Bár igaz, hogy az aerob testmozgás miatt a szíved keményebben dolgozik, és ennek eredményeként a szervezeted kalóriát éget, a súlyzós edzés az, ami valóban további lendületet ad a fogyás folyamatának.
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor elengedhetetlen a súlyzós edzés beépítése az edzésekbe, mert hosszú távon az izomépítés (sovány tömeg) mindenképpen a fogyás és a fenntartási célok érdekében fog működni.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyakorlat csak az egyenlet egyik része. Létre kell hoznia egy kalóriahiányt, vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, amihez nemcsak testmozgásra van szükség, hanem annak tudatában is, hogy mit eszel.
A fogyás szempontjából is kulcsfontosságú, hogy figyeljen az adagok méretére, az egészséges táplálkozás és a jó alvás. De visszatérve a testmozgáshoz, hogyan fogyhatunk le súlyzós edzéssel? Ezt fogjuk látni legközelebb.
Miért koncentrálnak az emberek jobban az aerob edzésre a fogyás érdekében?
A súlyzós edzés annyi kalóriát égethet el, mint a kardió és még több zsírt, de miért az emberek elsősorban a szív- és érrendszeri testmozgásra koncentrálnak, mint fő zsírégetőre?
Egyrészt a szív- és érrendszeri gyakorlatok csökkentik annak méretét. De másrészt, bár csökkentik a zsírt, csökkentik az izmokat is, így vékonyak, de petyhüdtek.
Továbbá, minél több izma van, annál több kalóriát és zsírt éget el a nap folyamán.
Ez nem azt jelenti, hogy ha fogyni akar, egyszer és mindenkorra feledkezzen meg az aerob gyakorlatokról, hanem azt, hogy esélyt ad a súlyzós edzésre is.
Az egyesült államokbeli Harvard Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 20 percig emeltek súlyt, kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknál, akik 20 percet töltöttek szív- és érrendszeri edzéssel.
Ami a nőket illeti, ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a súlyzós edzés segített csökkenteni a zsír kockázatát a hasi régióban.
A testépítés segít a sovány tömeg felépítésében
Az aerob testmozgás valójában a leghatékonyabb a fogyáshoz, azonban nem a legjobb zsírégetéshez és a sovány tömeg (izom) növeléséhez.
Ha szigorúan aerob testmozgással fogy, normális, ha egyszerre veszít izmokat és zsírokat. És ha az ellenállóképzés (súlyzós edzés) nem része a tervnek, akkor lelassíthatja az anyagcserét és elveszíti a sovány izomtömeget, ami súlycsökkenési fennsíkhoz vezethet.
"A testépítés jobb izomépítésre, mint egy egyszerű kardiórutin" - magyarázta Michaela Devries-Aboud, Ph.D., a kanadai McMaster Egyetem testedzés-fiziológusa.
„Amikor súlyt emel, túlterheli az izmot, és azon dolgozik, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy több súlyt tudjon emelni. Az izom alkalmazkodási módja a miofibrilláris méret (az izom összehúzódó egységeinek) növelése. ”- magyarázta a szakember.
A súlyzós edzés stimulálja ezt a növekedést, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet az idő múlásával. "Bár az aerob testmozgás is stimulálhatja ezt a folyamatot, ez a növekedés nem olyan nagy, mint az ellenállási gyakorlatoknál (súlyzós edzés)".
Több izom = magasabb a bazális anyagcsere arány (BMR)
Ha több a sovány izomtömeg, akkor a test több kalóriát éget el, amikor nyugalmi állapotban van, vagyis, több sovány tömeg = magasabb napi BMR. Az alapanyagcsere BMR u a test által elégetett kalóriák száma, hogy csak nyugalomban maradjon.
Egy kiló izom anyagcsereigénye nagyobb, mint egy kiló zsíré; ezért a napi egy kiló izom fenntartásához szükséges energiamennyiség még ülve is nagyobb, mint egy font zsír.
Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.
Az izmokat folyamatosan törik, újjáépítik és szintetizálják, és ezek a folyamatok mind energiát igényelnek. Minél több izma van, annál több energiát igényel ez a folyamat.
Tehát több izom felépítése olyan, mint az anyagcseréjének tüze. A BMR növelésével és több kalória elégetésével nyugalmi állapotban növeli a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt is.
Röviden: az izmok több energiát (kalóriát) égetnek el a nap folyamán, mint a zsírok, ezért a több izom felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás súlyzós edzéssel nagyon hatékony.