Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy aggódnánk a kalóriákért Miami Herald

Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Feliratkozás a Google-ra

Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Egészség

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt

2015. július 27., 08:05

Számos módja van annak, hogy könnyedén és hatékonyan fogyjon anélkül, hogy aggódna a kalóriák száma miatt.

Ezután 7 egyszerű lépésben elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozás, az egészség gondozása és az egyes fogások éhezés nélkül.

1. Tojásalapú reggelit fogyasszon el

A tojás nem az, amire gondoltunk.

Nem növeli a koleszterinszintet és nem okoz szívbetegségeket (1).

Ez egy szuper tápláló étel, amely a testzsír elvesztésében is segíthet a telítő hatásának köszönhetően.

Hogyan lehetséges ez?

Két fő tanulmány bizonyítja ezt A reggeli tojás fogyasztása automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt a nap hátralévő részében.

1. tanulmány

• 152 túlsúlyos nő és férfi vesz részt (2).
• Fogyókúrás diétára osztva 2 csoport: tojásalapú reggeli és fánkalapú reggeli.
• Eredmények 8 hét után: nagyobb súlycsökkenést regisztráltak abban a csoportban, amely tojást fogyasztott reggelire fánk helyett.
  • Súlycsökkenés: 65% -kal több (1 kg vs fél kg).
  • BMI: 61% -kal kevesebb.
  • A has kerülete: 34% -kal kevesebb.
  • Testzsír: 16% -kal kevesebb.

2. tanulmány

• 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vesz részt (3).
• Két csoportra osztva: tojás alapú reggeli és fánk alapú reggeli.
• Eredmények: az a csoport, amelyik tojást fogyasztott reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztott ebéd közben, a nap hátralévő részében és a következő 36 órában.

2. Korlátozza a szénhidrátok mennyiségét

Ha a cél az, hogy könnyen fogyjon, csökkentse a szénhidrát bevitelét.

Különböző tudományos tanulmányok bizonyították a szénhidrátbevitel csökkentése csökkenti az étvágyat és automatikus fogyást okoz (4).

---