Hogyan lehet fogyni az arcon a diétának és a gyakorlatoknak köszönhetően Eleve
Ha puffadt az arcod, hajlamos vagy a zsír felhalmozódására az arcodon, és tudni akarod, hogyan lehet fogyni az arcodon, a megfelelő poszton állsz! Ebben a szakaszban 7 módszert fogunk beszámolni az arcod zsírvesztéséről .
Kezdjük azzal, hogy a fogyás soha nem könnyű. Szükségünk van egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendre, rendszeres testmozgásra, sok fegyelemre és önkontrollra. A dolgok még nehezebbé válnak, ha fogyni akarunk az arcon vagy egy adott testrészen.
Ennek ellenére ne csüggedjen, mert nagyon sok hatékony módszer létezik a testben felhalmozódott zsírégetésre és az arcon történő fogyásra. Íme 7 gyakorlati tipp egy karcsúbb archoz, mint az Healthline szakértői.
Végezzen emelő gyakorlatokat
Kezdjük az emelő gyakorlatokkal. Az Elev gyakorlatokkal javíthatja az arc megjelenését, leküzdheti az öregedés jeleit és növelheti az izomerőt. Nincs azonban elegendő bizonyíték arra, hogy hasznos lenne az arcon történő zsírvesztéshez. .
Néhány népszerű Eleven Eleve súlycsökkentő gyakorlat a következőket tartalmazza:
Fújja fel az arcát, és nyomja a levegőt egyik oldalról a másikra.
Rázza meg ajkait egyik oldalára, miközben mosolyogva néhány másodpercig összeszorítja a fogát. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
Meg kell azonban jegyezni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az arcon történő fogyás hatékonyságát tudományos vizsgálatok nem erősítették meg kellőképpen.
Egy tanulmány azonban kimutatta, hogy az emelő gyakorlatok javíthatják az emelő izomtónust.
Más kutatások megerősítették, hogy naponta kétszer tizenegy izomgyakorlat végrehajtása 8 héten át növeli az izomtömeget és elősegíti a fiatalodást.
Összegzésképpen: még akkor is, ha az emelő gyakorlatok nem okoznak az arc közvetlen fogyását, felhasználhatók az izomtónus javítására és az arc tónusosabbá és karcsúbbá tételére.
Végezzen kardió edzést
Az arczsír elvesztésének másik módja a kardió edzés, bármilyen típusú tevékenység, amely növeli a pulzusát, például futás, úszás, kerékpározás, stratégiai tempóban történő séta .
Az arcon található extra zsír valójában gyakran a testfeleslegnek köszönhető. A felesleges zsírégetés aerob gyakorlatokkal az arcot is láthatóan karcsúbbá teszi.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió edzés zsírégetést és növeli a zsírvesztést.
16 tanulmány áttekintése azt is kimutatta, hogy több kardio gyakorlattal a zsírvesztés nő.
Az ideális az, ha 150-300 perc mérsékelt és erőteljes testmozgást végezünk minden héten, ami napi 20-40 percnek felel meg .
A vízivás segít a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a víz telítettnek érzi magát és megkönnyíti a fogyást. Például azok, akik vizet isznak reggelire, körülbelül 13% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak.