Hogyan lehet fogyni az élet különböző szakaszaiban Gipuzkoa Poliklinika
2018. május 9
Eider Sánchez, a Policlínica Gipuzkoa táplálkozási szakembere elkészítette ezt a cikket, hogy megtudja, milyen szempontokat kell figyelembe vennünk a fogyásnak aszerint, hogy hány évesek vagyunk.
Az ételt, függetlenül a céltól, mindig személyre kell szabni, és hozzá kell igazítani az egyes személyek egyedi igényeihez: az életkorhoz, az anyagcseréhez, az egyes szakaszok sajátos táplálkozási szükségleteihez, a lehetséges betegségekhez vagy patológiákhoz, az elvégzett fizikai gyakorlatokhoz kell igazítani. .
Az életkor vagy az életszakasz fontos szerepet játszik a táplálkozási szükségletek meghatározásában. Az étrendnek az egyes évszakok táplálkozási szükségleteinek kielégítésére kell irányulnia, és a fogyáskor figyelembe kell venni.
Gyermekkor:
A gyermekkori túlsúly és az elhízás problémái egyre gyakoribbak, és állami szinten ismert, hogy a gyermekek 30% -a túlsúlyos. Ennek következtében vannak olyan gyermekkori koleszterin-, szív- és érrendszeri problémák, székrekedés ... korai életkorban, ezért létfontosságú az elhízás növekedésének megállítása és a helyzet megfordítása. A legfontosabb egy táplálkozási oktatás, amelyet testmozgás kísér.
Ami igazán keresett, az nem a skála csökkenése (hacsak nincs jelentős elhízás), hanem a cél a gyermekek és a szülők táplálkozási szintű oktatása lesz, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a súlyt a idő: figyelembe kell venni, hogy növekvő korúak, növekednek méretükben, így pusztán a súly megtartásának ténye, miközben a méret növekszik, ugyanazt a funkciót tölti be, mint a felnőttkori fogyás.
Ebben a korban a gyerekek egyre inkább fogyasztanak olyan feldolgozott termékeket, mint a sütik, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt gyümölcsitalok, sütemények, előre elkészített ételek, édességek ... sokszor, mert a gyerekek maguk is ezt követelik, és sokszor a szülők kényelme érdekében . Csökkenteni kell a fogyasztást. Ezenkívül fontos, hogy ételt rendeljen, tartsa be a menetrendet, és ne hagyja ki egyiket sem, például a reggelit.
Nem feledkezhetünk meg arról, hogy sok házban az ételeket jutalomként használják, és ez egyáltalán nem javasolt gyakorlat, mivel a jutalmazáshoz használt ételek általában tápanyag-tartalmú, felesleges és kalóriában gazdag ételek.
Figyelembe kell venni azt is, hogy a gyermekek mozgásszegény életmódja növekszik az új technológiák (táblagépek, videojátékok, televízió stb.) Alkalmazásával és az iskolai munkaterhelés növekedésével (több órát töltenek ülve, órákat az egyetemen, ...). Ösztönözni kell a gyermek ízlésének testmozgását és a tanórán kívüli testmozgást, a mozgást igénylő gyermekjátékokat, például bújócskát, ugrókötelet, fogást ... és fontos, hogy a szülők a gyerekekkel együtt gyakorolják az olyan tevékenységeket, mint a korcsolyázás, menjen a medencébe, kerékpározzon ... A szülőknek követendő példának kell lenniük a gyermekek számára táplálkozás és fizikai aktivitás terén.
Serdülőkor:
Ne felejtsük el, hogy serdülőkorban fontos az anyagcsere vagy az alapvető kalóriakiadás, ezért az Ön igényeinek megfelelő étrendnek kell lennie. Ha a fejlődés már megtörtént, megkezdődhet a fogyás.
A túlsúly és az elhízás problémája gyakran kamaszkorban válik láthatóvá, mivel azok az étellel kapcsolatos nem megfelelő szokások, amelyek elhúzódtak az életkorban, megterhelik magukat, a fizikai aktivitás csökkenésével együtt, amely általában ebben az életkorban jelentkezik.
A függetlenség ebben az életkorban növekszik, a szülők szembesülnek az étellel szemben. Az étkezési rendellenességek szintén gyakoriak, mind az ételekben, mind az ütemezésben, és hajlamosak visszaélni a felesleges ételekkel, gyorsételekkel, kényelmi ételekkel, süteményekkel, édességekkel, csomagolt termékekkel, például burgonyával, nachóval, férgekkel ... magas kalóriasűrűséggel. A jelzés az lenne, ha elkerülnék ezeket az ételeket, az étkezéseket és a heti bevásárlást, valamint azt, hogy felnőttekkel együtt vesznek részt ezekben a tevékenységekben (nagyon hasznos heti menüket tervezni a családdal vagy egy szakember társaságában), és kerülni kell a mozgásszegény életmódot. harc a túlsúly vagy az elhízás ellen.