Hogyan lehet fogyni és fitneszelni a medencében biztonságosan Body
Hagytuk a bezártságot néhány fonttal több, kevesebb ellenállás és erő, rosszabb az ízületek mozgékonysága és több „csomagtartó”, mint valaha. Bármennyire is igyekeztünk vigyázni magunkra, a hely és az erőforrások korlátozása (és az étrend túlzása) rányomta bélyegét anatómiánkra.
Jó hír, hogy a nyár lehetőséget ad nekünk térjen vissza az alakjába elérésének egyik legkedvezőbb eszközével: víz. Pontosan ez a madridi városi tanács által kiadott „Útmutató a vízi tevékenységekhez” javaslata, amely gyakorlati kézikönyvet tartalmaz képzés minden korosztály számára, biztonságos, hatékony, specifikus és a koronavírus által jelölt új forgatókönyvben megállapított normákhoz igazodik.
A „Madrid a sport” program keretein belül ez a dokumentum, amelyet a konzisztórium testmozgástudományi szakemberekből álló csapata készített, műszaki lapokat csatol ellenállás, erő és mozgékonyság gyakorlatok három korcsoportra osztva: hat és 14 év közötti gyermekek, 15 és 64 év közötti és 65 év feletti felnőttek.
A kondicionálási terv megkezdése előtt a szakértők az alábbi alapvető irányelvek betartását javasolják:
1. Kezdje kicsiben, a gyakorlatok fejlesztése a legjobb tudásod szerint. A gesztus vagy szándék elkészítésének puszta ténye, bármilyen kicsi is, már feltételezi az érintett izmok enyhe aktiválását.
2. Használja a „rutin” fogalmát az Ön által javasolt gyakorlatokkal, és néhány napig ismételje meg őket a végrehajtás javítása érdekében. Jobb, mint állandóan változni.
3. Gyakran hidratáljon, edzés előtt, alatt és után. Ne várja meg, hogy szomjas legyen.