Hogyan lehet fogyni fekvő biciklivel

Mérsékelt ütemben járjon 5-10 percig, hogy felmelegítse az ízületeket és növelje testhőmérsékletét. Ez felkészíti testét a következő, intenzívebb edzésre. Miután felmelegedett, növelje ütemét, amíg közepes intenzitással edz. Tudja, hogy megfelelő tempóban dolgozik, ha keményen érzi magát, de mégis folytathat valakivel egy beszélgetést. Folytassa ezt a tempót 20-30 percig.
két

hogyan

Ezt a gyakorlatot hetente háromszor végezze két héten keresztül. Adja hozzá a harmadik hét negyedik edzésnapját, majd a negyedik hét ötödik napját. Ha az idő problémát jelent, az edzésnapok összesítése helyett adjon perceket az aktuális edzéshez. Például, ha minden edzésen 30 percet tölt el a kerékpárral, akkor a harmadik héten adjon hozzá öt percet, a negyedik héten pedig további öt percet, hogy az edzés teljes ideje 40 perc legyen.