Hogyan lehet fogyni fogyókúrás receptek gyorsan fogyni! Hogyan lehet karcsúbbá tenni a lábát receptek alapján y

Receptek és diéta

2020. április 23. 6 perc olvasás

A fogyás legjobb receptjei főleg saláták, levesek és gyümölcslevek, mivel rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek telítettséget okoznak, megakadályozzák a székrekedést, tisztítják a testet és leküzdik a folyadék visszatartását.

hogyan

Ha csak gyümölcsökből és zöldségekből készítik, ezeket a recepteket nagyszerű enni a főétel előtt, mivel megtöltik a gyomrot és csökkentik az étkezés közben fogyasztott ételek mennyiségét.

Ezenkívül a tonhal, csirke vagy tojás saláták és levesek tápláló, alacsony kalóriatartalmú vacsorák.

Itt tovább adok 4 receptet salátákhoz, 2 levest és további 2 gyümölcslevet, amelyek segítenek a fogyásban és finomak:

A legjobb saláták a fogyáshoz azok, amelyeket nyers zöldségekkel készítenek, mivel több rost van bennük, és a rágás lassabb, így több idő marad a teltségérzet megérkezéséig.

1. Egyszerű saláta

Ez a saláta használható főételként vagy zöldségleves kíséretében vacsorára.

  • 300 g brokkoli
  • 1 reszelt sárgarépa
  • 1 nagy paradicsom vagy 6 meggyparadicsom
  • 1 kemény tojás, apróra vágva (opcionális)
  • ½ sárga vagy piros kaliforniai paprika
  • Fűszerezésre olívaolaj, citrom, petrezselyem, oregánó és bors

Előkészítési mód

Gőzölje meg a brokkolit körülbelül 5 percig, és az összes hozzávalót gyorsan ízesítse olívaolajjal és fűszernövényekkel.

2. Tonhal saláta

A tonhal saláta fogyasztható ebédként vagy vacsoraként, mivel fehérje és rostokban gazdag, amelyek jóllakottságot adnak és fogynak.

  • 1 doboz tonhal, lehetőleg vízben vagy olívaolajban tartósítva
  • 1 csésze fehér bab vagy főtt quinoa
  • 2 nagy paradicsom vagy 10 meggyparadicsom
  • 3 saláta levél
  • ½ csésze rukkola
  • 4 evőkanál sárgarépa apróra vágva
    Fűszerezéshez citrom, só, oregano és olívaolaj

Elkészítési módszer:

Lecsepegtetjük a tonhalat, és összekeverjük az összes friss hozzávalót.

A folyadékretenció elkerülése érdekében előnyösen ne adjon sót az évszakhoz.

A gyümölcssaláta jó választás azoknak, akik nem szeretik a zöldségeket, mivel a gyümölcs édesebb ízt ad a salátának, javítja az ízt és több tápanyagot ad az ételhez.

  • 75 g vörös káposzta apróra vágva
  • 75 g kockára vágott mangó
  • 40 g babcsíra (opcionális)
  • 60 g apróra vágott paradicsom
  • 50 g vízitorma
  • Gyömbérkedv
    Narancsos vinaigrette: fél citromlé + fél narancslé + ízlés szerint olívaolaj + ízlés szerint bors.

Elkészítési módszer:

Adja hozzá az összes hozzávalót, és adja hozzá a narancssárga vinaigrette-t, alaposan keverje össze, hogy a zöldségek megkapják a szósz ízét.