Hogyan lehet fogyni, ha csak akkor eszel, ha éhes vagy

Ha csak akkor eszel, amikor éhes, akkor valószínűleg hamarabb képes lesz lefogyni, mint gondolná.

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Bár a fogyás állandó küzdelem, egyszerű elv alapján működik: fogyjon úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha túlsúlyos, akkor a kalóriabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás növelésére kell törekednie. Míg ez a két cél együttesen végzi a legeredményesebben a fogyást, akkor a célok egyikének teljesítésével fogyhat. Ha az a célja, hogy lefogyjon egyszerűen kalóriacsökkentéssel, akkor jó módja annak, hogy csak éhes állapotban étkezzen.

Ezután elmondunk néhány tippet, hogy ezentúl csak éhes állapotban ehessen. Ne egyen olyan esetekben, amikor unatkozik, vagy ha azt hiszi, hogy éhes, amikor csak szomjas lehet. Mostantól jobban megszervezheti étkezését így ily módon képes leszel lefogyni, mert csak akkor tanulsz meg enni, amikor igazán éhes vagy.

Cserélje ki az ételt

Cserélje ki az éhes ételeket egészségesebb alternatívákkal. Biztosítania kell, hogy a napi étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekből és telítetlen zsírokból álljon. Ne aggódjon, hogy ezek közül mely élelmiszercsoportokat korlátozza; csökkentve a kalóriabevezetést a fogyásig, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt vagy sem.

Egyél lassabban

Egyél lassabban. Tartson egy kis szünetet, amikor eszik, ahelyett, hogy megszakítás nélkül étkezne. Jól rágja meg az ételt. Szánjon több mint 20 percet egy étkezés elfogyasztására, mivel ez időt ad az agyának, hogy rájöjjön, hogy a gyomra tele van. Tudd meg, mikor vagy már éhes, és hagyd abba az evést, mielőtt jóllakna.

---