Hogyan lehet fogyni, hogy jobb futó legyünk - PracticaRunning
Futni és hogy legyen túlsúly Nem összeférhetetlen, de ha megkapja karcsúsítson és eléri az egészséges súlyt, az eredménynek lesz egy nagyon pozitív hatás miénkben teljesítmény a versenyek alatt.
1- Túlsúlyos futás: Sérülések
Sújt veszteni nem csak nagyon pozitívan hat az önre teljesítmény de szintén az egészségedben.
Az egyik sportsérülések a túlsúlyos futóknál a leggyakoribb az térd osteoarthritis, Ennek oka az, hogy a teste, ha extra súlyt visel, nagyon erős nyomást gyakorol a térdre. Ha ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a futóedzés Mint ilyen, tartós terhelést generál az idő múlásával, mindkét tényező összegének eredménye a-hoz vezethet túlzott sérülés.
A térd osteoarthritis lassan kialakuló betegség, amelyet nehéz diagnosztizálni, de a porc degenerációjának bekövetkezésekor sok kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a közeli csontstruktúrákban.
Egy másik terület, amely nagyban érintett, a talp (talpi fasciitis) , ami a végén nehezményezheti, hogy túl nagy súlyt kell cipelnie. Emellett érdemes megemlíteni, hogy amikor van néhány plusz kiló általában van egy bőrfelesleg bizonyos területeken (hasi redők, karok vagy lábak), ami futás közben a bőr állandó dörzsöléséhez vezethet, ami irritációk és a fertőzés lehetősége azoknak a területeknek.
Mindez vagy a fentiek arra a következtetésre vezetnek minket A súlycsökkenés vagy az extra kilók leadása segít abban, hogy jobb futók legyünk.
2- Hogyan lehet lefogyni, hogy jobb futó legyünk?
Itt adunk neked néhányat ajánlások mire lehet pályázni sújt veszteni nak,-nek természetes, progresszív és nincs visszapattanó hatás.
Az első dolog ezt megérteni, mert karcsúsítson, követnie kell a hipokalorikus étrend, ez azt jelenti kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
2.1.-Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania?
A táplálkozási szakember lenne az ideális, aki segít kiszámítani a kalóriaigény napló, figyelembe véve az életkorát, nemét, a fizikai aktivitás szintjét, az edzés típusát és intenzitását, többek között. Úgy tartják azonban, hogy a kalóriadeficit és elérni a Zsírvesztés biztos, tudom a napi étrendből 500-ról 1000 kilokalóriára kell csökkennie.
Tegyük fel, hogy egy 30 éves, túlsúlyos (75 kiló) nő, jelenleg 2500 kalóriát fogyaszt, úgy dönt, hogy levon 1000 kalóriát a jelenlegi étrendjéből (figyelembe véve az összes fent említett változót), vagyis napi 1500 kalória lenne.