Hogyan lehet fogyni milyen tényezők befolyásolják szeretnék fogyni
Hogyan lehet lefogyni, az elmélet.
Az az elmélet, amely szerint tudni kell fogyni, nagyon egyszerű fogyjon, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk... de a gyakorlat nem olyan egyszerű, mivel más tényezők, például életkor, életmód, alapanyagcsere stb.
Hány kalóriát égetünk el?
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a kalóriamennyiség, amelyet fogyni fogunk súlyunk, magasságunk, életkorunk, azaz bazális anyagcsere amely annyi energiát fogyaszt, amelyet testünk egyszerűen megél, minden létfontosságú funkció elvégzéséhez. Figyelembe kell vennünk a mi a fizikai aktivitás egy tipikus napon.
E kalória kalkulátor szerint az én esetemben, és mivel egyáltalán nem sportolok, ez 1932 Kcal/nap lenne. Ezért 1500-1700 Kcal közötti evéssel és minden nap egy kis kiadással képes lennék fokozatosan és biztonságosan (lassan, de szünetek nélkül) fogyni.
Hány kalóriát fogyasztunk?
A második dolog, amit figyelembe kell venni, hogy hogyan lehet lefogyni, az az, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnunk, és ez a kettő között a maximális kalóriatartományon belül hogy fogyni akarunk enni.
Ragaszkodom ahhoz, hogy az étrend legyen kiegyensúlyozott, mert minden kalóriát megehetünk csokoládé formájában (300 g csokoládéval majdnem 1800 Kcal-t fogyasztunk), de éheznénk, és hiányoznának tápanyagok, ez nem egészséges.
Olyan ételek kombinációját kell keresnünk, amelyek kielégítenek minket, nehezen emészthetők (amelyek emésztésükhöz kalóriákat fogyasztanak), amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak számunkra és nem unnak meg minket ....
A fogyást vagy a gyarapodást befolyásoló tényezők
Egy 40 éves nő feltételezéséből kiindulva, aki 85 kg-os és 1,70 m-es ülő életű, módosítani fogjuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az elfogyasztott kalóriákat, így láthatja, hogy a test mennyi energiamennyiséget égési sérülések egyszerűen váltakoznak az élő, karbantartási energiától.
Ennek a nőnek szüksége lenne 1861 Kcal naponta maradni.