Hogyan lehet fogyni napi 20 perc kötél ugrással

Az ugrókötél a kardiovaszkuláris edzés viszonylag olcsó formája, és szinte bárhol elvégezhető. Ugrálhat egyedül, vagy összejöhet néhány barátjával egy kettős ugrókötélért. Időbe telhet, mire megtanul egy időben 20 percet ugrani. Azonban bármikor elindíthatja és abbahagyhatja, amíg csak akarja, amíg jobban nem érzi magát, mivel ez még mindig kalóriát éget. Súlyától függően 20 perc ugrókötélen akár 200 kalóriát is elégethet, az Egészségügyi Állam internetes értékelése weboldal szerint.

hogyan

Edzés üteme

Ugrókötél naponta háromszor, 20 percig. Az Amerikai Sportorvosi Intézet szerint 60-90 perc fizikai aktivitás szükséges a fogyás eléréséhez. A teljes testmozgás egész nap ugyanolyan hatékony, mint egyetlen hosszú ülés.

Vágjon legalább 500 kalóriát a napi kalóriabevitelből. 1 font (0,454 kg) leadásához heti 3500 kalóriát kell csökkentenie étrendjével, vagy fizikai aktivitással meg kell égetnie. Mivel a kötél ugrása nem okozhat elég nagy kalóriadeficitet, a fogyás maximalizálása érdekében kombinálja ezt a tevékenységet alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Az Amerikai Sportorvosi Intézet azt javasolja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát fogyasszanak naponta, a férfiak pedig legalább 1800-at.