Hogyan lehet fogyni sétálva vagy futtatva a Kozmetika Magazint
Az egyik nagy kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor fogyni akarunk, az az, hogyan lehet ezt hatékonyan megtenni, és természetesen nem "hízni" azoknak a kilóknak, amelyeket áldozattal és sok akaraterővel leadtunk. Folytasd el, hogy semmilyen típusú testmozgás (bármi is legyen az) nem lesz kellően előnyös, ha azt nem kíséri megfelelő étrend.
Fogyni akarok: jobb sétálni vagy futni?
Hányszor mondtunk le egy futó edzéstervről? Esetünkben a Cosmethics csapat több mint másfél tanult és sikerült súlycsökkenést végezni a kemény erővel járó sétákkal.
Ami a kalóriák elégetését és az egészséges testsúly megőrzését illeti, „csak” cipőre, megfelelő ruházatra van szüksége, sétáljon egyet vagy fusson és természetesen Fegyelmezzen. De amikor megkérdezik, hogy mi a testmozgás egészségesebb? Melyiketől fogok többet fogyni? A [kozmetikában] több válaszunk is van, és az az igazság, hogy nincs rá pontos trükk. Ha ennyi év alatt tanultunk valamit, akkor az eredmények függenek lehetőségeinktől és kitartásunktól. Ma megpróbáljuk elmagyarázni mindegyikük előnyeit, hogy kiválaszthassa, mi felel meg leginkább az Ön igényeinek és kezdje ezt az évet azzal a jó céllal, hogy egészséges és fitt maradjon.
Futás vagy gyaloglás?
Mint már tudják, bizonyos aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy a futás rendszeres gyakorlása előnyös az egészségünk számára. De miért? Amellett, hogy zsírt égetünk és a testsúlyunkat egészséges tartományban tudjuk tartani, ez számos változással jár a testünkben, amelyek számos szinten javítják egészségét.
Kardiovaszkuláris szinten növekszik az ellenállás, csökkentve a pulzusunkat és a vérnyomásunkat, miközben nagyobb mennyiségű oxigént vezetünk be, amely közvetlenül a sejtjeinkbe jut. Másrészt javul a lipidprofilunk, ami azt jelenti, hogy javul a koleszterin vagy a triglicerid szint. Ez segít a cukorszint szabályozásában is, megakadályozva annak túl magas emelkedését.
A csontváz szintjén mind a futás, mind a gyaloglás, mindaddig, amíg azt megfelelő körülmények között gyakorolják, megerősítik izmainkat és szalagjainkat, tónusosabb és erőteljesebb testet fenntartva, ami jobban ellenáll az erőfeszítéseknek, és kisebb a valószínűsége a kopásnak és a kopásnak. hosszú távú sérülések.
Ha azt is figyelembe vesszük, hogy mind a futás, mind a gyaloglás érzelmi és pszichológiai szinten olyan változásokat eredményez, amelyek javítják a hangulatunkat, az intellektuális teljesítményünket és a pihenésünket, ezek szuper teljes gyakorlattá válnak, amely átfogó módon javítja egészségünket.
Különbségek a gyaloglás és a futás között
A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium által Kaliforniában (USA) végzett tanulmány 15 237 rendszeresen sétáló és 32 216, hetente többször futó ember figyelemmel kísérésével vizsgálta mindkét gyakorlat emberi testre gyakorolt hatását.
Általános szinten az egyik következtetés az volt, hogy a futás olyan gyakorlat, amely több zsírt éget el, valamint hogy az emberek, akik általában futni mennek, karcsúbbak.
Ennek ellenére tudjuk, hogy hasonló előnyöket érhetünk el egészségügyi szinten, ha hosszabb távot gyalogolunk, mint amennyit futnánk, és jelentős időt töltenénk rajta ( minimum napi egy óra és sebességgel ).
Kezdjen gyengéd tempóban járni, és fokozatosan növelje az intenzitást, amíg el nem éri az átlagos 7 km/órás tempót. Ne futkározzon, hanem energiával járjon, mintha késett volna egy helyre, és természetesen hallgassa meg testét, és dekódoljon mindent, amit érez (feszültség, kényelmetlenség, fáradtság ...).