Hogyan lehet fogyni természetesen - Wellness edző
▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:
Néhány tipp ismeretes lesz, de az utóbbiak szerintem nem annyira, hadd mondjam el (figyelmeztetem), hogy ezek a tippek nem túl "normálisak", mint azok, amelyeket olvas vagy általában elmond.
Remélem, hogy tetszenek nekik, és ma valami újat tanulnak.
Fogyás stratégiák természetesen
1 # Munka állva
Mielőtt nem esett szó arról, hogy állva dolgoztam volna, vagy hogy meddig kell dolgoznom állva és ülve. Egyszerűen azért, mert nem volt olyan sok ülő munka.
Az álló helyzet a következő előnyökkel jár:
- Legyen produktívabb.
- Csökkentse a fájdalmat.
- Csökkentse a zsírszövetet az állás energiafelhasználása miatt.
- Az álló helyzet lehetővé teszi számunkra, hogy különböző mozgásokat hajtsunk végre, kihasználva ezt a helyzetet.
- Javítsa a hangulatunkat
Ha szeretne még egy kicsit bontani ezeket az előnyöket, hamarosan elmondom nekik egy másik podcastban, hogy irodákban dolgozó emberek és vállalkozók számára teszem.
A podcast 5 perces távolságra van az asztaltól, ha akarja, hallgathatja a rendelkezésre álló epizódokat.
2 # Ismerje meg az evés alapjait
Nem arra kérlek, hogy főiskolai végzettséggel táplálkozhass.
Tanuljon a YouTube-tól, a Podcasttól, a Blogtól, az ingyenes tanfolyamoktól stb.
Aki törődik az egészségével, olvas és autodidakta gondoskodik a templomáról.
Egy csoportképzésem hallgatója a napokban megemlítette nekem, hogy elkezd egy ingyenes online tanfolyamot, amelyet a Harvard tanít.
Nagyon örülök, hogy tudom, vannak emberek, akik törődnek magaddal.
Az egyetlen ember, aki megváltoztathatja egészségét, te vagy.
Élelmiszerre hivatkozva megtudhatta:
- Hogyan készítsünk egészséges étellistát heti rendszerességgel.
- Fókuszáljon inkább gyümölcsökre, zöldségekre, hüvelyesekre, gabonafélékre, diófélékre és fűszerekre, infúziókra, kávéra és kisebb mértékben húsokra.
- Kövesse nyomon ételeit étkezési napló vagy mobil alkalmazás segítségével.
- Tanulj meg igazán hallgatni a testedre, ne egyél, amikor a legkisebb éhségérzetet érzed, várj, igyál egy pohár vizet, és ha az éhség folytatódik, egyél.
- Igyál több vizet.
3 # szakaszos böjt
Kiváló eszköz, sok tudományos alapon a böjt, a hosszabb ideig étkezés nélküli eltöltés segít az agyának, megelőzi a betegségeket és általában javítja az egészségét.
Nem állok meg itt sokáig, ha többet szeretne megtudni a böjtről, hagyok egy cikket, ahol elmagyarázom, hogyan kell alkalmazni.
4 # Bármilyen kifogás jó mozgatni
Keresse meg és tervezze meg a házból való kijutás módjait, a podcastban megtalálja az "Hogyan kezdjünk egészséges életmódot" című 69. részt, ahol 10 tippje van egy másik életmód elindításához.
Vagy használja a mindennapi mozgás szokását.
5 # kevesebb szék
Ha gondolkodik és körülnéz, meglátja, hogy lehetőségünk van arra, hogy leüljünk, amikor van kedvünk hozzá, és néha nem is akarunk, és mivel a közelben van egy szék, leülünk.
Legyen az ülés az utolsó lehetőség, használja akkor, amikor már kimerült vagy ha le kell ülnie dolgozni.
Apránként rájössz, mennyire felesleges.
6 # Több természet
A természettel való kapcsolattartás, a szabadban való szünetek tartása, a hideg vagy a meleg érzése segít fenntartani az egészséges testet, és így csökkenti a zsírszövetet.
Ebben az esetben a természetes fényre szeretnék koncentrálni.
A természetes fény hatása nagyon pozitív az egészségünkre.
A napi fénynek való kitettség elengedhetetlen a cirkadián ritmus szinkronizálásához.
Cirkadián ritmus: Ez lenne a belső óránk, más néven alvás/ébrenlét ciklus.
Ha jól szabályozzuk a cirkadián ritmust, akkor sokkal jobban fogunk pihenni.
A jó pihenés elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, több izomtömeg kevesebb zsírszövetnek felel meg.
Később egy epizódot készítek, amely csak a cirkadián ritmusról és annak fontosságáról szól.
A természetes fény egyéb előnyei a következők lennének:
- Fokozott kognitív teljesítmény, valamint álló munka.
- A fokozott nappali expozíció hasznos beavatkozási stratégia lehet a fizikai aktivitás elősegítésére.
- Több boldogság a szerotonin hormonnak köszönhetően. (nyáron inkább úgy érezzük a dolgokat, amikor felkel a nap, stb.).
- Az autoimmun és a koszorúér-betegségek megelőzése. (emlékszem nagyanyámra, aki meghívott, hogy menjek a napra fényért, és jobban érzem magam, amikor beteg).
Nos, a természetes fény témája sokkal tágabb, ha érdekel ez a téma, hagyjon nekem egy olyan szívemet az Ivoox-ban, amelyet figyelembe veszek a jövőbeni epizódokban.
7 # egyszerű napi kihívás
Például ma pénteken 19: 00-kor a vacsora előtt 20 guggolást vagy 10 fekvőtámaszt fogok csinálni.
Kész ... Az egyszerű nap kihívása az volt, hogy egyetlen gyakorlatot végezzen el 10 vagy 20 ismétléssel.
Minden nap kitalálhatja saját kihívásait, és jegyzetfüzetet vezethet a mindennapi gyakorlatokról.
Mire jó ez?
A mindennapi fizikai aktivitásunk növelése érdekében a mozgásban lévő test energiával, vitalitással rendelkező test.
8 # Ne gondold, hogy fogynod kell
Így van, ahogy hallottad ... Ne gondolkodj tovább azon, hogy fogynod kell, 2 vagy 5 kilót kell leadnod, hogy nem tetszik a hasad, hogy szégyellsz edzeni, mert nem legyen erőd.