Hogyan lehet formába lendülni egyetlen mozdulat nélkül - BBC News Mundo
Képforrás, Thinkstock
Az izometrikus gyakorlatok nem igényelnek mozgást, és ideálisak az izmok tonizálásához.
Az alakformálás gondolata mindig társul a mozgással: futáshoz, biciklizéshez, aerobikhoz, elliptikus vezetéshez. Még a súlyokkal végzett gyakorlatokhoz is meg kell mozgatni a test egy részét.
De lehetséges-e az izmok gyakorlása és tonizálása egyetlen ujj felemelése nélkül?
Igen, az úgynevezett izometrikus gyakorlatokkal.
"Ezek a gyakorlatok az izom és az ízületi edzés speciális formája, amely nem jár a test mozgásával" - mondta Luis Hernández spanyol személyi edző a BBC Mundo-nak.
"Nagyon megszoktuk, hogy mozogjunk az izmaink tornázása érdekében, de egyenlő hatást és nagy intenzitással érhetünk el statikus gyakorlatokkal"- tette hozzá a szakember, aki együttműködik a spanyol médiával.
Vége Talán téged is érdekel
Mik akkor az izometrikus gyakorlatok? A név az "iso", ami egyenlőt jelent, és a "metrikus" szavakból származik, ami a távolsághoz kapcsolódik.
Ennek a képzésnek a fő célja egyszerű összehasonlításban, hogy hogyan lehet olyan dolgot tolni, amelyet lehetetlen megmozdítani. Például egy fal, vagy olyan kötél húzása, amely nem teszi lehetővé a mozgást.
Kép forrása, Getty
Alapvető gyakorlat: falat nyomni 10-15 másodpercig a karok és a has erősségének növelése érdekében.
"Lehetséges egy súly megtartása anélkül is, hogy egy ideig mozogna, amíg nem érzed, hogy az izmok égnek. Így tudjuk, hogy az izmok ezen részét gyakoroljuk "- mondta.
Milyen előnyökkel jár?
Hernández számára az egyik oka annak, hogy az ilyen típusú gyakorlat nem ismert, mert nem igényel semmilyen tárgyat. Ez nem egy erőteljes gyakorlat, és nem jár edzőtermi előfizetéssel.
"Nagyon hatékony gyakorlatok, de általában ismeretlenek, mert nincs közepette marketingkampányuk termék vagy márka eladásához "- vélekedett.