Hogyan lehet gyorsabban fogyni kevesebb időt töltve az edzőteremben - Sputnik Mundo
A legtöbb kalóriát égető tornaterem rutinjai azok, amelyek rövid időközönként a nagyon intenzív kardió edzésre összpontosítanak - derül ki a British Journal of Sports Medicine publikált tanulmányból.
A gyakorlatnak tartalmaznia kell olyan fázisokat, amelyekben a test kénytelen intenzív erőfeszítéseket tenni a „helyreállításnak” nevezett fázisok között. Úgy tűnik, hogy az ilyen típusú gyakorlatok, közismertebb nevén nagy intenzitású gyakorlatok vagy „HIIT”, több zsírt égetnek el, mint a hosszú ideig tartó futás vagy a kerékpározás, bár egyelőre nem világos, hogy ezeknek a tulajdonságoknak melyik ideális gyakorlási módja, sem a testmozgás mennyisége ideje gyakorolni, hogy hatékonyan fogyjon.
"A fogyás nemcsak arról szól, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, hanem az is, hogy a test hogyan reagál az azt követő órákban és napokban" - magyarázza Paulo Gentil, a tanulmány egyik szerzője és a Federal University of Federal professzora. Goias (Brazília).
"Időközönként az izmok jelentős mennyiségű cukorkészletet égetnek el, ami olyan reakciót vált ki, amelynek hatására gyorsan feltöltődnek a test más részeiből származó glükóz felszívódásával" - magyarázza Josh Jarrett, a nashville-i Quantify Fitness edzésvezetője az Healthline által. "Ez a folyamat inzulint igényel, és idővel a test úgy reagál, hogy érzékenyebbé válik a kis inzulinmennyiségre. Ha az inzulinszint magas, a test nem tud olyan hatékonyan égetni a zsírt, tehát ha a testet érzékenyebbé teszi a kisebb mennyiségű inzulinra, át tudja vezetni a zsírégető gépezetet "- gondolkodnak.
A "Közzététel" gombra kattintva hozzájárul a Facebook-fiókjában szereplő adatok gyűjtéséhez annak érdekében, hogy véleményt tegyen a weboldalunkról erről a fiókról. Az adataink kezelésével kapcsolatos további információkért tekintse át adatvédelmi irányelveinket.