Hogyan lehet gyorsabban futtatni 5 egyszerű lépésben)
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Az életem első versenyén, a Radio Centro 10K-n 1:15 -et teljesítettem. Néhány évvel később a legjobb időm 45:55, lecsökkentettem az időmet 10K félóráról, a 21K 40 percről és a maraton egy óráról 15 percről! Sokan kérdezték tőlem, hogyan tudnak gyorsabban futni, nem vagyok a téma szakértője vagy elit futó, de személyes tapasztalataim és az általam megkérdezett szakértők és bajnokok tanácsa alapján továbbadom ezeket 5 alap, amellyel bárki csökkentheti idejét és javíthatja teljesítményét bármilyen távolságra:
1. FOGYASZTÁS (ZSÍR ELTÁVOLÍTÁSA, AZ IZOM FENNTARTÁSA)
A HIBA: Gondolod "Mivel sokat futok, ehetem, amit csak akarok, semmi sem történik" És bár napi 20 km-t fut, soha nem veszít el a piacokról, és nem éri el álmai idejét. Rosszul eszel, nincs izmod és felesleges a zsírod.
JAVÍTSD MEG: Igen, minél könnyebb vagy, annál kevesebb oxigénre lesz szükséged ahhoz, hogy a tested megmozgasson, és annál mozgékonyabb lesz a futásod. SZEM ITT nagyon fontos, hogy a leadott súly zsír legyen, ne izomtömeg, és hogy egészséges testsúly-tartományodon belül maradj. Az egészségesnél kevesebb súlyú súly csak csökkenti teljesítményét a sportban és a mindennapi életben. Azt sem érdemes szigorú étrendre kényszeríteni (nagyon kevés kalóriával vagy ami kizárja az élelmiszercsoportokat), hogy szupergyorsan próbáljon lefogyni, az egyetlen dolog, amit elér, az az, hogy csökkenti az energiaszintjét, és a végén lassabban fog futni, mert a tested nem lesz elegendő kalóriával a testmozgáshoz. Célja, hogy egészséges és teljes étrend mellett heti 500–750 grammot fogyjon.
* VO2MAX A VO2max az oxigén maximális térfogata, amelyet feldolgozhat. Minél többet mér, annál alacsonyabb a VO2max és minél kevesebb a súlya, annál nagyobb a VO2max és következésképpen a teljesítménye. Bár ez nem meghatározó tényező, nagyon valószínű, hogy ha könnyű és jól táplált, pihent és edzett, akkor a futása hatékonyabb és erősebb lesz.
2. VONATMÉRÉS
A HIBA: Minden nap ugyanazzal a tempóval és szinte ugyanannyi kilométerrel fut.
JAVÍTSD MEG: A gyors futáshoz hozzá kell szokni ahhoz a kényelmetlen érzéshez, hogy az ismerős legyen számodra, és ne érezd, hogy ott fogsz meghalni, szokj meg, amíg nem bánod. Ha megtöri a versenyidejét, mindig van egy kis pillanat, amikor úgy érzi, hogy nem bírja tovább, akkor kitart, ellenáll, áttörte ezt a korlátot és perceket dob az időmérőre. A heti kétszeri edzés ismét gyorsabb és erőteljesebb futóvá válik, meghosszabbítja az izomrostokat, javítja a lépést. Martin Gibala, a McMaster Egyetem kutatója szerint: „Az intenzitás növelése rövid, gyors sprintekkel előnyöket jelent a szív- és érrendszer számára, amely erősebbé válik, és több oxigéntartalmú vért hordoz az egész testében. Izmai jobban működnek az oxigénnel teli vér felhasználásával. A lépés hatékonyabbá válik, miközben az izmok és az idegrendszer közötti koordináció javul. "
3. HÉTEN HASZNÁLJON ERŐS RUTINT
A HIBA: Lustaságba belehalsz súlyzással, ez nem neked való, nincs időd és vágyad, és milyen lusta minden felfújt és nehéz, mint egy tornaterem majom.