Hogyan lehet gyorsan dopamint csinálni
El kellett jönnie annak a napnak, amikor mesélek neked dopamin böjt.
És erről két dolgot kell elmondanom: az elsőt mi ez és hogyan történik, a második pedig ... hogyan tapasztaltam meg, saját testemben, annyiszor, hogy megtettem.
Menjünk az elsővel, hogy sok mindent el kell mondani.
A másodikról egy másik bejegyzésben fogok beszélni ... vagy másutt.
🔷 Mi a dopamin gyors
A dopamin böjt ez egy nélkülözési stratégia, amely megpróbálja megváltoztatni "automatikus" viselkedésünket.
Vagyis azokat a dolgokat, amelyeket impulzusszerűen, anélkül, hogy észrevennénk, tesszük, és amelyek konfigurálják rutinjainkat és hogyan lépünk kapcsolatba önmagunkkal, más emberekkel és általában a világgal.
A dopamin Ez egy neurotranszmitter, felelős azért, hogy várakozásokat keltsen a történések előtt.
Ha valamit akarunk, akkor dopamin irányítja, és amikor megkapjuk, amit akarunk, más neurotranszmitterek is szerepet játszanak, felelősek azért, hogy elégedettséget érezzünk válaszként.
A evolúciós szerep a dopamin egyértelmű: segít nekünk abban, hogy vágyakozzunk, keressük azt az elégedettséget, amely akkor keletkezik, amikor elérünk valamit. Van azonban problémája: sokkal erősebb, mint az élvezetért felelős neurotranszmitterek.
Vagyis valahogy "természetes" az emberek között, hogy nagyobb örömre, nagyobb elégedettségre törekedjenek.
És hogy a kellemes dolgok elérése valahogyan elaltat minket: mert az örömhöz jól alkalmazkodunk, bár több van ... de soha nem hagyjuk abba, hogy többet akarjunk, mint amennyi van.
Ezt nevezik hedonikus alkalmazkodás (a görög hedonèból, öröm). Minél több egység van az élvezetből, annál kevésbé viszonylagos elégedettséget nyújt számunkra ez az öröm, feltéve, hogy az alapvető szükségleteket fedezik.
🔹 Dopamin az információs társadalomban
A dopamin a kényszeres tartalomfogyasztási magatartás mögött áll általában az interneten és különösen a közösségi hálózatokon, és ez utóbbi aligha használja ki.
Nem véletlen a közösségi hálózatoknak vannak hasonló gombjaik, még ha el is rejtik őket.
Arról sem, hogy értesítenék a platformokon belüli minden egyes interakciót veled: így folyamatosan arra számítasz, hogy figyelmet fordítasz rád: üzenet, lájk, megjegyzés.
Új kiadvány, amelyet megtekinthet és felhasználhat.
Hát akkor, egy dopamin gyors egy önfosztási stratégia, amelynek célja az áramkörök megszakítása.
Nincs semmi újdonsága, bár most divatos.
És ha már korábban is szolgált, akkor rendkívüli módon szolgál abban a társadalomban is, amelyben élünk.
De ha még mindig nem gondolja, hogy ez elég csodálatos, és indokokra van szüksége a végrehajtásához, itt más módon mutatom be:
🔷 Miért kell gyorsan dopamint csinálni?
A digitális tartalom kényszerű fogyasztásának problémái, akár társadalmi hálózatok, akár televíziós sorozatok formájában, akár más formában, nem kizárólag korunkra vonatkoznak.
Vagy legalábbis a „kényszeres” rész nem az, bár a formátumok igen.
Miért kellene gyorsan dopamint csinálni? Mert segít neked visszanyerje az irányítást arról, hogyan viselkedsz, hogyan tölted az időd és hogyan éled az életed.
Nem tudom, hogy több időt töltök a gyerekeiddel vagy a minőségeddel. Jó idő, az, amely lehetővé teszi egymás megismerését és felismerését.
3h helyett? naponta a közösségi médiában, mondom.
Mint a napi 3 óra, semmi, de ha egy éven keresztül heti 3 napon csinálod, 468 órát fogsz költeni. Vagy ami ugyanaz, 58,6 szokásos munkanap, 8 óra.
Kicsit jól hangzik? ok nem.
Nos, az is 468 óra, ha hétfőtől szombatig csak napi 1,5 órát tölt a közösségi hálóival, és vasárnap pihen, mint Isten.
Ugyanazok az órák, ugyanaz az odaadás: csaknem 60 nap munka.
Mit szánhatna a tanulásra, a barátaival való együttlétre, az utazásra, az olvasásra, a hasának megérintésére.
Majdnem 60 napos munka vadászat szereti.
Nos, azt hiszem, megértettél.
Ha akarod ne csináld azokat a dolgokat, amelyek annyira zavarnak és mit csinálsz anélkül, hogy észrevennéd a rutinodon belül, az dopamin böjt jó stratégia.
És ez nem csak a digitális leválasztáshoz ill digitális minimalizmus, akárhogy is nevezed.
Ez egyúttal az egyéb addiktív viselkedésekkel való kapcsolatának szabályozására is szolgál, például olyanokra, amelyek néha a szex, az étel, vagy bizonyos anyagok és emberek körül keletkeznek.
🔷 Hogyan tervezzünk gyorsan egy dopamint
Nagyon sokféleképpen lehet a dopamin gyors megtervezése mint az emberek, akik igen, de mindannyiuknak egy közös tényezővel kell rendelkeznie: az önfosztottság.
Azok az ingerek, amelyek dekantálják a magatartás, amelyet el akarsz kerülni és radikálisan szakítson az őket generáló "kiváltókkal".
Tudsz arról, hogy "csak cigizek"? Nos, ott nem koplalsz dopamint. (Valószínűleg nem is leszokni a dohányzásról ...)
Például, folytatva a digitális minimalizmust, sok böjt azzal kezdődik, hogy eltávolítja az eszközről az olyan figyelmet igénylő alkalmazásokat.
Sokkterápia, de miután többször véletlenül ránézett a mobiljára, rájön, hányszor van kedve arra, hogy konzultáljon vele valami más közben.
Megtervezheti a dopamin böjt azon a módon, hogy teljes mértékben megváltoztatja viszonyítási módját azzal, ami függővé teszi, még ha nem is elnyomja.
Kell-e az e-mail a mobilján? Próbáljon a képernyő színe helyett szürkeárnyalatos lenni.