Hogyan lehet gyorsan felállni és futni a semmiből

A menetelés az egyik leghálásabb sportág fitt legyen a semmiből és pillanatok alatt, különösen, ha figyelembe vesszük két fő erősségét:

• Kevésbé igényes, mint a futás, ha a kardiovaszkuláris aspektusról beszélünk (nagyobb távolság fulladás érzése nélkül).
• Hatások nélküli sport, ezt a túlsúlyos embereknek vagy azoknak, akik szenvedtek és/vagy hajlamosak ezekre a sérülésekre, figyelembe kell venni.

Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy menetelés közben az ütés intenzívebb, mint a futás, így a felsőtest, a mag és az alsó test összeállítása jobban kidolgozott.

A helyes technika: menetelés nem járás

Diego Garcia Carrera, Ígéretes sportoló és szakember a 10K és 20K gyaloglás távjain elmondja nekünk, hogyan kell helyes testtartással járni. A szabályok alapvetően kettő:

• Amíg az egyik láb a levegőben van, a másiknak érintkeznie kell a talajjal. Az ugrás nem történhet meg, mivel futnánk.
• A láb padlóra helyezésének pillanatában a lábát teljesen ki kell nyújtani, hogy a sarok legyen az első dolog, ami megérinti az álmot.

Mi több, a karok és a csípő mozgása Nagyon fontos szerepet játszanak az erő megtakarításában és a gyorsabb mozgásban, ezért figyeljen a videóra, hogy tudja, hogyan kell mozogni a megfelelő technikával:

Erősítő gyakorlatok

Ahhoz, hogy javítsa a technikát és gyalogos legyen gyenge pontok nélkül, be kell építenie az edzésbe:

• Sarok és sarok-lábujj járás gyakorlatok a tibialis megerősítésére.
• Fegyver áramkör (padlógyakorlatok, súlyzók, álló mozgás szimulálása stb.).
• Időnként hegyeken lovagolni (a fő eszköz a lábszilárdság javítására).

Emlékezik:

• Vonat stabil és sima terepen, például tartán vagy aszfalt.
• Használjon repülő vagy kevert cipőt (lapos és könnyű). A megfelelő lábbeli elengedhetetlen a sétáló számára.
• Kezdhet 30 perces foglalkozásokkal, és néhány naponta meghosszabbíthatja az időtartamot (nagyon gyorsan javulni fog).
• Menet közben nemcsak a fizikai képesség számít, hanem a technika is.
• Végül nagyon gyorsan menetelhet, de ne aggódjon a ritmus és a technika miatt igen.

Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől

Futás nappal vagy éjszaka?

Mennyit kell futnom, hogy karcsúsítsak?

Hogyan lehet gyorsabban futni: a legjobb trükkök

22 megjegyzés

Helló fórum atlétika barátai, periostitisben szenvedek, és fontolóra veszem a sportos gyaloglás gyakorlását, mivel láttam, hogy kisebb a hatása, mit gondol?

Jó Felipe. Távolról nehéz megítélni, de az atlétikus járás mellett a sípcsontok sokat dolgoznak. Az a javaslatom, hogy kérdezze meg orvosát vagy fizikáját 😉 Ölelés!

Szia
Hol találok további információkat vagy segítséget útközben ?

Rodolfo, az egyik ok, ami arra ösztönzött minket, hogy ezt a videót Diego mellett készítsük, az, hogy a neten nagyon kevés olyan tartalom található, amely a járás edzésével foglalkozik. Az RFEA webhelye bizonyára több információval rendelkezik, de kétségtelenül a legpraktikusabb az lenne, ha kapcsolatba lépnének egy edzővel, aki a szakterület szakembere. Minden jót!

---