Hogyan lehet gyorsan fogyni az edzés során
Ha arról álmodozik, hogy elveszíti a lokalizált zsírokat, különösen a hasban és a fenékben, de azt veszi észre, hogy bármennyire is próbálkozik az edzőteremben, ez nem tűnik el, talán nem hozza ki a legtöbbet a testmozgásból. Megmondjuk, hogyan lehet hatékonyan kiküszöbölni a zsírt és tónusolni izmait.
- 1. Kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat, és változtassa meg az intenzitást
- 2. Adja hozzá étrendjét az edzéshez
- 3. Pihenjen
- 4. Növelje fokozatosan az intenzitást
- 5. Javítsa étrendjét és csökkentse a cukor bevitelét
- Legjobb kiegészítők az edzéshez
Gyakran jár edzőterembe, és még mindig nem lát eredményt? Biztosak vagyunk benne, hogy a nyár után újra talpra állt, és keményen megpróbálja komolyan venni (egyszer és mindenkorra), hogy elmenni a konditerembe hogy jobban érezze magát kívülről és mindenekelőtt belülről. Ha minden erőfeszítés és akaraterő ellenére nem lát eredményeket és a felhalmozódott zsír még mindig a testéhez kapcsolódik, talán nem úgy hajtod végre a gyakorlatokat, ahogy kellene. 5 trükköt adunk az edzés optimalizálásához, a zsírvesztéshez és az izmok erősítéséhez egy tónusú test érdekében.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
1. Kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat, és változtassa meg az intenzitást
Tudni, hogy te Gyakorlási rutin hatékony, elemeznie kell, hogy milyen típusú rutint végez, amikor edzőterembe jár. Ha általában kardió gyakorlatokat (futópad, elliptikus vagy zumba) végez állandó intenzitású, tévedsz. Ezzel a fajta edzéssel elveszít néhány kilót, de nem éget zsírt.
Ha a cél a zsírégetés, akkor a következőket kell választania töredékes edzés, vagyis egy olyan rutinfajta, amelyben a mérsékelt intenzitású gyakorlatokat nagy intenzitású gyakorlatokkal kombinálják. Ha kezdő vagy, megteheted 10 ismétlés, 1 percenként: Növelje az intenzitást 20 másodpercig, és állítsa vissza a fennmaradó 40 másodpercet. Alkalmazhatja ezt a gyakorlatot például a futópadra, az elliptikusra vagy a kerékpárra. Minden sorozat után szenteljen 3 perc alacsony intenzitású testmozgás a következő előtt.
Cardio + erő, tökéletes kombináció: Amikor edzőterembe jár, ne csak kardiózást végezzen. A teljes zsírégetéshez kezdje meg edzését kardio gyakorlatokkal a glikogén energia kimerítése érdekében, és fejezze be néhányal 15 perc erőgyakorlat ki lesz felelős a zsírégetésért. Ezek az edzéstáblák inspirálhatják: 7 gyakorlat, amelyet csak az edzőteremben végezhet, és amelyek segítenek elérni álmai testét.
Elmehet egy tornaterembe is, amely segít az izmok tonizálásában és a zsírégetésben HIIT, bootcamp vagy tabata ideálisak rövid távú eredmények megtekintéséhez. A Les Mils egyes tudományterületei, mint pl testtámadás, ideálisak, mivel egyesítik a kardiót és az erőt egy szuper teljes irányított edzéshez.
Illeszkedjen be 12 hét a Foodspring Shape Guide-val, Ebben mindent megtalál, amire szükség van a zsírvesztéshez, és egészséges módon tonizálja testét. Kövesse az ajánlott edzésasztalokat, és élvezze az egészséges, változatos étrendet, amely finom receptjeivel segít megerősíteni testét. A Foodspringnél megtalálhatja 29,99 euróért.