Hogyan lehet gyorsan fogyni bokszedzéssel

Tudjuk, hogy a boksz nagyon hatékony gyakorlat a zsírvesztés serkentésére és sújt veszteni, mivel az összes izom megmunkálása közben felgyorsítja a pulzusszámot. Az eredmény: Kevesebb kiló nagyon szórakoztató módon. Hetente kétszer kell megtennie, hogy gyorsan fogyjon. Célszerű a tükör előtt többször gyakorolni az ütéseket, amíg azokat helyesen nem hajtja végre, így rutinja során az edzésre és az intenzitásra, és nem a technikára koncentrál, ez hatékonyabbá teszi az edzését a gyors fogyás érdekében.

lehet

Ez a terv olyan ütemek sorozatából áll, amelyek gyorsan és folyamatosan végezve egy hónap alatt a zsírvesztés gyakoriságával serkentik az aerob munkát (a pulzus 60 és 70% -a). Ez a rutin magában foglalja a megfelelő időben meghatározott ugrókötelet.

A 4 dobozoló ütés, amelyek természetestől fogva elveszítik a súlyt

  • DÖF:
    • KEZDÉS: Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a jobb lábával pedig egy lépéssel előre. Vigye mindkét kezét ökölbe az arca előtt, vigyázva. Térdei kissé hajlítottak a párnázáshoz, és a látogató mindig elöl marad.
    • VÉGREHAJTÁS: Indítson lyukasztót a jobb karjával, előre irányítva és anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a könyököt. Tegye vissza a kezét a webhelyére.
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a jobb oldalról induljon, átmegy a vállon és a karon. Ismételje meg annyiszor, ahányszor mindkét fél uralma alatt áll. Az ütést végző kar ugyanazon az oldalon van, mint az elülső láb. Ez az otthoni fogyás rutinja nem megfelelő az Ön számára, ha sérülése van a vállán, a könyökén, a csuklóján vagy a térdén, mert ez súlyosbíthatja.
    • Égett kalóriák: 300 és 450 kalória között, a stroke mértékétől és intenzitásától függően. Adjon izmokat és fogyjon gyorsan és hatékonyan!
  • KERESZTELT:
    • START: Ugyanúgy indul, mint a Jab-ban.
    • VÉGREHAJTÁS: A cél az ütés elindítása az előre haladó lábbal szemben lévő karral. Ehhez az egész testet a láb felé kell fordítania, a hátsó lábától (támasz a lábközépre). A lábon, a csípőn és a derékon át a kar felé haladva, amely ezt a lendületet kihasználva elindítja a meghatározott ütést a jobb oldalra (nem olyan elülső, mint az állkapocsban).
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a lábtól induljon el, elforduló fordulattal.
    • ISMÉTELÉS: Bármit megtesz, hogy domináljon mindkét oldalon. Az ütést leadó kar a láb ellenkező oldalán helyezkedik el.
  • FELÜT:
    • START: ugyanaz, mint a jab.
    • VÉGREHAJTÁS: Az ütést az elülső lábbal szemben lévő karral indítja. Az ütés nagyon hasonlít a keresztre, de ahelyett, hogy előre irányítaná, inkább alulról felfelé hajtsa végre, félig hajlított karral (mintha valakit az álla alatt ütne meg). Ehhez a teljes bal oldalt jobb oldalra kell fordítania, a hátsó lábtól (a lábközépre támaszkodva), a lábon (kissé behajlítva), a csípőn (amely enyhe mozdulatot tesz alulról felfelé), a derék és a kar. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
    • FIGYELEM: Gyakoroljon úgy, hogy a mozgás a lábtól induljon el, csavarodásként.
    • REPS: Csináljon bármit, hogy domináljon mindkét oldalon. Az ütést leadó kar a láb ellenkező oldalán helyezkedik el. Kíváncsi volt, mit kell tennie a fogyás érdekében, most már tudja!