Hogyan lehet gyorsan megerősíteni a belső combot, anélkül, hogy a lábát szivattyúznánk
Minden testnek megvannak a maga problémás területei, ahol nehéz eltávolítani a zsírt. A nagyon vékony nőknél ez a terület gyakran a comb belső felületén található. Természetesen az első dolog, ami eszembe jut ennek a problémának a leküzdésében, az az, hogy elkezdjen keményen edzeni ezt a testrészt. De kiderült, hogy így súlyosbíthatja a helyzetet.
Napos oldal alaposan áttanulmányozta az ügyet, és olyan megoldást kínál, amely segít módosítani a problémás területet, és örökre elfelejti a combot viselő farmert.
A lokalizált zsírégetés mítosz
Sajnos ezt a cikket rossz hírekkel kell kezdenem. Lehetetlen fogyni csak a test egy bizonyos területén. Nem számít, mennyit próbálunk, de a comb belső felületén lévő izmok edzésével nem lehet csökkenteni ezt a területet.
Ezenkívül a gyakorlatokkal az izmok térfogata megnő a zsírréteg alatt, a problémás terület megnövekedhet, jobb esetben változatlan marad. Ezért, ha túlsúlyos, először is le kell fogyni és erősíteni kell az izmos fűzőt.
A combok belső felületét egyszerűen speciális, terhelés nélküli gyakorlatok erősítik. A teljes edzés végén elvégezhetők az összes izomcsoport fejlesztésére. A testben lévő felesleges zsírt pedig hatékonyabban égetik el aerob terheléssel. Kalóriadeficit esetén a súly minden területről egyenletesen megy, beleértve a problémás zónát is.
Előfordul azonban, hogy nem lehet többet fogyni, és a combok belső felesleges mennyisége még mindig megkeseríti az életét. Ebben az esetben egy kis fitnesz trükk segít Önnek.
A comb belső felületének csökkentése érdekében meg kell növelni a hátát
Egy jól fejlett combizom (hátsó felület) üreget képez a combok belső oldalán. Ezért ezen az izmon dolgozva fel tudjuk emelni a problémás területet. Beszéljünk e célok elérésének leghatékonyabb módszereiről.
1. Hyperextension a csípőre helyezve a hangsúlyt
A hiperhosszabbítást egy speciális tornaterem, a római szék végzi, amely szinte minden edzőteremben elérhető. Mielőtt elkezdené, a szimulátor támogatását a legalacsonyabb szintre kell állítania. Ha otthon van, használhat kanapét: csípőjét a puha kartámaszra kell támasztania, és meg kell kérnie, hogy valaki tartsa meg a lábát.
Ez a gyakorlat a klasszikus változatban a hátizmok fejlesztésére irányul, és csak a csípő és a farizmok után. Ahhoz, hogy a hangsúly a combhajlításokra irányuljon, meg kell kerekednie a hátát és fel kell emelnie a testét a medence erőfeszítéseivel, nem pedig a derékkal.
Végrehajtási technika: a lábak párhuzamosak egymással, a lábak egyenesek, a hát kissé lekerekített. A testet teljes amplitúdóba eresztjük lefelé, és a fenék és a comb erőfeszítésével visszavezetjük a kiindulási helyzetbe. Annak ellenőrzéséhez, hogy izmjai feszültek-e, tegye a kezét a fenekére: hiperextenzió során a tenyér alatti izmoknak aktívan kell működniük, és a gyakorlat végén „égniük” kell.