Hogyan lehet hatékonyan izomzatot szerezni és nem válni túlsúlyossá Scorus Fitness
Ez a cikk különösen azoknak szól, akik néhány kilogramm izomzatot akarnak felszabadítani, és végül elveszítik a megszerzett kilók zsírját, és azok számára, akik az anyagcsere és a genetika miatt nehezen híznak meg testsúlyt.
Először is tisztázza a hipertrófia vagy az izomtömeg-gyarapodás alapjait.
A diéta a siker sarokköve
A jó étrend kulcsfontosságú a sport területén, legyen szó fitneszről vagy olyan kollektív sportról, mint a foci vagy a kosárlabda. A fitnesz, a testépítés vagy a testmozgás egyszerű hobbija esetén a fehérje jó része fontos, és ha izmokat akarunk építeni, akkor még többet.
Figyelem! A fehérjék fontosak, de a fontos nem azt jelenti, hogy "minél több, annál jobb". Felejtsük el azt a mítoszt, miszerint minél több fehérje van, annál több izomot gyarapít. Tiszta és egyszerű mítosz, alapvetően azért, mert az embereknek fehérjeszintézis határa van.
Bizonyos mennyiségű fehérje után, még akkor is, ha folytatja az étkezést, nem növekszik az izomzat. A testnek vannak korlátai, még a zsírvesztés és az izomtömeg növelése terén is. A jobb a jobb, vagyis nagyobb hangsúlyt fektet a fehérjék minőségére és kevésbé a mennyiségre.
De egy dolgot egyértelművé fogok tenni, amikor a napi fehérje mennyiségről beszélek, ez soha nem a fehérje-kiegészítőkkel, hanem mindig az ételekkel kapcsolatos.
Beszéljünk a szénhidrátokról, ezek fontosak az étrendben, mert az anaerob sportok tekintetében (izomépítésre ajánlott) ezek jelentik a fő energiaforrást. Mint már tudod, Amikor edzünk, az első dolog az izom ATP-tartalékai, ezt követi a foszfokreatin, majd a glikogén raktárak.
Ezen energiatárolók és készletek feltöltéséhez a test szénhidrátokat használ.
A HC-nak 50-55% -ot kell elfoglalnia az összes elfogyasztott kalória egy nap alatt. Nagyon intenzív edzés vagy verseny esetén elérhetik a 60% -ot, amely során sok kalóriát költenek.
A zsírokkal kapcsolatban sokan tévednek, nem rosszak. A zsírok többek között segítenek a létfontosságú szervek közötti rétegek kialakításában, hogy minimalizálják a köztük lévő súrlódást. A HDL például egyfajta zsír, amely segít eltávolítani az erekben felhalmozódott koleszterint ("jó koleszterin").
Ezenkívül a kalóriatúl-szokás elérése érdekében, töltse ki a diétát az összes kalória 25% zsírtartalmával egy nap alatt segít teljesíteni azt a kilokalóriát, amelyet be kell fogyasztania a hipertrófiához. Ez utóbbi nagyon egyszerű magyarázattal szolgál, vagyis minden zsírgramm 9 kilokalóriát ad, míg egy gramm fehérje vagy egy gramm CH 4 kilokalóriát termel.