Hogyan lehet javítani a mellkasom méretét Cirdy Fitness

Kétségtelenül, fekvőtámaszok ezek a legjobb módszer a mellkas növelésére.

A fekvőtámasz az egyik módszer a mellkas, a váll, a tricepsz és az hasizmok megerősítésére. A legnagyobb előny, hogy nem kell az edzőteremben pazarolni az időt. Ebben könnyedén elvégezheti ezeket a gyakorlatokat otthon.

A következő gyakorlatokat végezheti el 10 ismétléssel.

Hagyományos pushup: az alapvető kiindulópont
A kar dőlésének hajlítása: A mellkas kiegyensúlyozatlan állapotban történő működésére kényszerül.
Hajlítás elutasítása: jobban működik a felső mellkason és a vállakon.
Ferde oldalirányú hajlítás: jobban működik az alsó mellkason és a tricepszen.
Széles markolat: nyakkendőt inkább

Nem vagyok fitnesz szakértő, de remélem, hogy ez a kis információ hasznos lesz valakinek.

1
Hagyd abba a futást: mindaz a kardió, amit vallásosan csináltál minden második nap? Ideje adni egy kis szünetet. A túl sok kardió miatt a test energiát költ, amelyet pontosabban az izomnövekedésre lehetne fordítani. A kardió gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, úszás és a csapatsportok, sokáig fogyasztják az energiát. A nap végén csak nincs elég marad a mellkas izmaira.
Ha szereted a kardiót, akkor kb. Hetente egyszer korlátozd.
Próbáljon meg gyalogolni, gyalogolni és más alacsonyabb energiájú tevékenységeket futás, kerékpározás és úszás helyett.

két
Robbanó megközelítés a súlyzós edzéshez: Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors és nehéz emelés gyorsabbá teszi az izmok növekedését, mint a lassú emelés. A "robbanásveszélyes" súlyzós edzés a mellkas izomzatának növelésének kulcsa. Az ismétlések megszámlálása helyett megpróbálhatja szinkronizálni az edzéseket. Állítson be egy időzítőt egy-két percre, és végezzen annyi ismétlést, amilyen gyorsan csak lehet a megadott időtartam alatt.

3. Pihentesse izmait hatékonyan: nem szabad mindennap tornázni a mellkasát. Időre van szükségük a felépüléshez, és egyre erősebbé válnak az edzések között. Azokon a napokon, amikor nem gyakorolja a pecsét, dolgozzon a lábán vagy a hátán. Győződjön meg róla, hogy jól alszik-e, így az izmok teljesen megjavulnak az edzés után.

Erős, jól fejlett mellkas felépítéséhez következetesnek kell lennie, és kevernie kell a nehéz, mérsékelt és könnyű terhelésekkel. Lassan és robbanásszerűen végzett testmozgásokkal együtt. Különböző mennyiségű készlettel és ismétléssel. Elég erősen meg kell terhelnie a testet, hogy ösztönözze a növekedést. Ne felejtsd el, hogy a tested újra és újra alkalmazkodni fog, és megszokja ugyanezt. A VÁLTOZÁS SZÜKSÉGES.

1.
Próbálja ki a következőket egy fejlettebb és sűrűbb mellkas felépítéséhez:

Összetett mellkas gyakorlatok (Ide tartoznak a kábelrepülések, a kábelcsökkenés emelései, az Incline Dumbell sajtó, a Dumbell fekvenyomás, valamint a súly, az ismétlések, a készletek és a pihenés eltérései. A hipertrófiához és a mellkas növekedéséhez nehéz kell emelnie, ezért törekedjen 3 X sorozatra 8 - 12 ismétlés). Néhány hét múlva adjon nagyobb súlyt, hogy nagyobb stresszt okozzon, és több emberi mozgásra és központi idegrendszerre van szüksége, hogy ösztönözze és elősegítse a több rost használatát a mellizomban.

Mellkas izolációs gyakorlatok (zárt, préselt súlyzók vagy súlyzók, testtömeg vagy párhuzamos rudak túlnyúlásai, gépi süllyesztések vagy tolások, széles karnyomás lassan, majd gyorsan és robbanásszerűen. Ismét néhány hét múlva kapcsolja át őket. A kábelkereszteződések is jól működnek.) feltétlenül változtassa meg az ismétléseket a súly növelésekor vagy könnyítésekor.

**** Súlygyarapodás = kevesebb ismétlés jobban kontrollált. Súlycsökkentés = Több ismétlés gyorsabb és robbanékonyabb. Ez valóban felrázza a mellkas izomrostjait

TáplálásGyőződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e, hogy az izmainak ne legyen elegendő mikroelem és makrotáplálék a további növekedés és fejlődés ösztönzésére.Kiszámításához hány kalóriára van szüksége a hízáshoz vagy a fogyáshoz, megkeresheti az alapanyagcsere BMR-jét, és onnan tanul.Az IIFYM kalkulátor jól működik.