Hogyan lehet jobban felépülni egy edzés vagy játék után
Hogyan jelentkezik a fáradtság az edzéseken vagy a mérkőzéseken? Hogyan befolyásolja a teljesítményünket? Milyen stratégiákat kell alkalmazni a gyakorlat utáni felépüléshez? Te továbbra is azok közé tartozol, akik cukros vizet isznak? Stretch, krioterápia, kontrasztfürdők, masszázsok, szénhidrát italok ... mi a jobb?
Játékosaink vagy csapataink fejlődése és fejlődése során sokszor, túl sokszor túlságosan magára az edzésre koncentrálunk, teljesen megfeledkezve a rejtvény másik, ugyanolyan fontos részéről., Pihenés.
A pihenés is az edzés része.
Nagy jelentőséget kell tulajdonítanunk az edzés és a pihenés egyensúlyának. "A pihenés is az edzés része. Amikor pihenünk, elértük a képzés által előállított alkalmazkodást és fejlesztéseket”Iñigo Mujika.
Hogyan működik a fáradtság edzésen vagy meccseken?
Bármely sportágban a mérkőzés vagy edzés fizikai, lelki és pszichológiai igényei, valamint a mozgásszervi, idegi, immunrendszeri és anyagcsere-rendszer által elért stressz szintje nagyon magas. Ami csökkent teljesítményhez és még nagyobb sérülésveszélyhez vezethet.
Mindezek a stresszszintek megnövekszenek, amikor több heti, vagy egymás után több mint 24 órás játékkal járó mérkőzésen vagyunk. Felépülés, hogy lehet egy torna.
A fáradtság csökken:
Izomszinten:
- Az erő
- Erő
- Az izomrostok összehúzódásának sebessége
Fizikai képességek:
- Sebesség
- Stabilitás: a mozgásminták megváltoztatása, technikai gesztusok végrehajtása hibákkal (irányváltás, ugrások, leszállás ...), ami nagymértékben növeli a sérülés kockázatát. Példa: landolás valgussal vagy túlzott térdvarusszal.
- Mobilitás: csökkenti az ízületek mozgástartományát. Ami alacsonyabb teljesítményt eredményez, a technikai gesztusoknak megfelelő mozgástartományra van szükségük a helyes végrehajtáshoz. Ez növeli a sérülések kockázatát is: kevesebb amplitúdó, kevesebb képesség az erők felvételére az ütközések során.
Sportteljesítmény:
- Munka arány: A magas intenzitással játszott idő és az alacsony intenzitású idő (kocogás vagy séta) összehasonlítása. Logikusan megnő a fáradtságtól.
- Döntéshozatal: mentális fáradtság
- A várakozás
- Végrehajtási technika
- Képes megismételni a sprinteket
- Kivitelezés a technikában
Hogyan történik a fáradtság és mit okoz a szervezetben?
Annak megértése, hogy a fáradtság miként fordul elő a sportban, és mi jár vele, elengedhetetlen a gyógyulási folyamat megkönnyítéséhez és a megfelelő választáshoz helyreállítási stratégia gyakorlás után használni.
A helyreállítási stratégiákkal a legjobb módszert keressük ennek a folyamatnak a felgyorsítására, és arra, hogy mi vagy játékosaink a lehető legjobb körülmények között legyenek a következő edzésen vagy mérkőzésen.
A következő edzésre vagy játékra való felkészülés megkezdődik, amint a jelenlegi befejeződik.
Megpróbálom összefoglalni anélkül, hogy túl mélyrehatóan elmélyülnék, mivel a testedzés fiziológiája nagyon összetett és sok árnyalattal rendelkezik. Mégis, ha mélyebbre akarunk menni, akkor közvetlenül a referenciákhoz léphet.
Mondhatjuk, hogy az edzés vagy a mérkőzés által kiváltott fáradtság szervezetünket okozza:
1. Izomfájdalom és károsodás
2. Kiszáradás
3. Az energiatartalékok kiürítése
4. Mentális fáradtság
Ebben az első cikkben az izomkárosodásra és a kiszáradásra fogunk összpontosítani.
Izomkárosodás:
Általánosságban elmondható, hogy amikor a játékosok intenzíven edzenek vagy játékot játszanak, anyagcsere-utak sora keletkezik (kémiai reakciók sorozata) a testünk által felhasználható energia létrehozására.
A kreatin-kináz (CK) egyfajta enzim, amely megtalálható az izmokban. A CK elősegíti a foszfokreatin - egy molekula - termelését, amelyet az izmok energiához használnak. Az edzés során bekövetkező izom-degeneráció során az izmot körülvevő membrán károsodik (sarcolemma), ami a CK szivárgását okozza a véráramba.
A testmozgás okozta izomkárosodás gyakori jelenség ez egy olyan gyakorlat gyakorlatából adódik, amelyhez nem alkalmazkodnak, egy nagy volumenű vagy nagy intenzitású gyakorlatból (Byrne, Twist és Eston, 2004). Ez a károsodás valószínűleg arányos az izomösszehúzódások időtartamával és intenzitásával. Nagy teljesítmény esetén a CK ezen koncentrációját a vérben általában az izomkárosodás vagy a fáradtság mutatójaként veszik figyelembe.
Ezért dElősegítenünk kell az izomkárosodásból származó megfelelő fehérje-helyreállítást hogy izmaink szenvedtek a sportolás során, hogy megkönnyítsék és felgyorsítsák izmaik helyreállítását, fehérjéket és esszenciális aminosavakat (különösen leucint) fogyasztva.