Hogyan lehet karcsú a lábad és hosszú a lábad, TITKOK ⬅️
A cikket Dr. Nataniel Josué Álvarez vizsgálta felül és hagyta jóvá. Orvos, a Francisco de Miranda Országos Kísérleti Egyetem Orvostudományi Karán végzett. Egészségtudományi terület.
Karcsú lábak? Mindannyian hosszú, vékony lábakat szeretnénk. Azoknak a nőknek, akik kétségbeesetten néznek a tükörbe, hogy kövér combjukat szemléljék, máris van megoldás.
Ha fogyni akarunk és csökkenteni akarjuk a láb méretét, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt. A normális dolog az, hogy napi 300-500 kalóriát csökkent, ha hatékony eredményt szeretne elérni rövid idő alatt. Ki kell egészítenünk mindezt egy olyan fizikai tevékenységgel, amely lehetővé teszi számunkra a zsír csökkentését a környéken.
A nők zsírjuk nagy részét általában az alsó testben halmozzák fel. Ezért kell tennie valamit azért, hogy tónusú lábai legyenek cellulit nélkül.
Ami a lábam karcsúsítására szolgált:
- Táplálj jól.
- Aludjon legalább 7 órát egy nap.
- Edzze a lábát az edzőteremben hetente 2 alkalommal.
- Tartson pozitív hozzáállást.
Ha hosszú és vékony lábakat szeretne, ajánlom, hogy kövesse ezeket a tippeket, nekem nagyon jól sikerültek.
A cikk tartalma
Hogyan lehet karcsú a lábad és a combod?
Ezért most elmondjuk, mit kell tennie a lábak térfogatának csökkentése érdekében:
Kezdj el járni
Próbáljon a héten legalább 3 napon gyors tempóban járni, ez jó kiindulópont a kalóriaégetés megkezdéséhez.
Ily módon fokozatosan elveszíti a comb és a csípő zsírtartalmát.
Ne kardiózzon
Miután a sétánk kissé elmarad, elkezdhetjük az aerob gyakorlatok bevezetését a hangerő-csökkentési rutinunkba.
Megteheti otthon vagy az edzőteremben, de mindig több mint 30 percig, onnan származik, amikor zsírégetni kezd. Csinálhat kerékpárt, elliptikus gépet, futópadot stb.
Feladatokat csinálni fitnesz
Igen, jól hallottad, bebizonyosodott, hogy ha testépítő gyakorlatokat végzünk, a zsírvesztés mértéke megtöbbszörözhető 2-vel.
Ne aggódjon, nem fogja megkapni a testépítő izomtérfogatát, ha minden gyakorlatban legalább 20 ismétlést végezünk (mérsékelt súllyal), akkor hangot adunk.
Szeretne egy csirkecombot? Ha egyszerűen lefogy, akkor ezt el fogja érni, formálja meg a lábait, és mindenkit fordítson rá, hogy nézzen meg, amikor elhalad.
Tudja meg, mit kell megennie
Most el kell mondanom, hogy mindannyian mások vagyunk. Mindannyiunknak más a súlya, kora és magassága. Mit jelent ez? Nos, ki kell számítania a fogyáshoz szükséges kalóriákat az alkotmányának megfelelően.
A lábak méretének csökkentése érdekében csökkentenie kell a testzsírt, ehhez meg kell találnia a kalóriákat, amelyeket el kell fogyasztania az elérése érdekében.
A legjobb módszer a Harris-Benedict kalória kalkulátor használata, ebben csak a nemét, életkorát, súlyát, magasságát és napi aktivitását kell megadnia.
Az összes adat megadásával 3 eredményt kap:
- Kalória száma a testsúly fenntartása érdekében.
- A súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák száma.
- És azok a kalóriák, amelyeket meg kell enni a fogyáshoz.
Hagyok neked egy videót, ahol a youtuber és fitnesz lány, Maria Lopez szuper jól elmagyarázza neked.
Tanulj meg számolni kalória
Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat olyan alkalmazásokban, mint a MyFitnessPal vagy a Fat secret. Ebben az alkalmazásban meg kell adnia az elfogyasztott ételeket, és ez jelzi az elfogyasztott kalóriákat.
Egyél jó mennyiségű fehérjét
Ahhoz, hogy tökéletes és tónusú lábai legyenek, izomtömeggel kell rendelkeznie. Amint elveszíti a hangerőt a lábakban, csúnyák és alaktalanok lesznek.
A fehérje fogyasztása segít abban a zsírmentes húsban, amely nagyon szép formát ad a lábunknak.
Ne ess túlzásba a szénhidrátok miatt
Tudom, hogy finomak, de ha nem kontrollálod a bevitelüket, akkor a fogyás és a lábak tonizálása el fog tűnni.
Irányítanod kell az elfogyasztott szénhidrátokat, mert a szervezet cukorrá szintetizálja és zsírként tárolja őket.
Egyél egészséges zsírokat
A zsír rossz? Határozottan NEM, sőt elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez.
Meg kell próbálni olyan zsírokat fogyasztani, mint avokádó, olívaolaj vagy kókuszdió. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem közelebb visz a gyönyörű női lábak céljához is.
Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében
A gyümölcsök és zöldségek amellett, hogy egészségesek, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, segítenek abban, hogy jóllakjunk.
Gyorsan felszívódó hidrátokban is gazdagok, ezek gyors beolvadásuk és alacsony kalóriabevitelük miatt a legérdekesebbek. Rostban is gazdagok.
Masszírozza a lábát
A lábak masszírozása segít javítani a keringést bennük. Különösen ajánlom nyirokmasszázs elvégzését.
Ezzel a típusú masszázzsal csökkentheti a narancsbőr vagy a folyadékretenciót és karcsúbbá teheti a lábát.
Használjon redukáló krémet
Önmagában a krémek csökkentésével nem lesz karcsúbb a lába. Ezek segítenek a felszíni zsír eltávolításában.