Hogyan lehet kihasználni a menstruációs időszakot a fogyás érdekében
A nők premenstruációs és menstruációs periódusában a keletkező hormonális változások következtében számos tünet jelentkezik. A megnyilvánuló tünetek a következők:
Fokozott vagy rossz étvágy.
Koncentrációs problémák.
Fejfájás.
Székrekedés vagy hasmenés.
Súlygyarapodás.
Folyadék visszatartás.
Édességet kell enni.
Nosztalgia és melankólia.
Túlzott alvás vagy alvászavar.
Bizonyos ételek bevitele csökkenti az ilyen tüneteket, és akár az egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyes betartása esetén is csökkentheti a súlyát.
Kezdetnek korlátoztam a vágyakat. A sikeres fogyás motiválja az egészséges magatartás fenntartására, ezért a menstruáció alatt ne használja az étvágyat ürügyként arra, hogy belemerüljön a kívánt zsíros és cukros ételekbe. Egy tanulmány szerint, amelyet Dél-Afrikában végeztek a Witwatersrandi Egyetem Orvostudományi Karán, az Ön anyagcseréje néhány nappal a menstruáció előtt 5 és 10 százalék között nő. Ez a növekedés napi 100-200 kalóriát éget el, de az étvágyat is kiváltja. Ne egyél fél pizzát vagy egy korsó fagylaltot!
Gyakorlat: Igen, kényelmetlen a testedzés, amikor a menstruációban van, de azért is jó, mert elősegíti a test mozgását. Nyilvánvalóan ne csináljon olyasmit, ami sok erőfeszítést igényel. Séta vagy valami alacsony intenzitású tevékenység. A Feminista Női Egészségközpont szerint a napi rendszeres testmozgás javítja a kedélyállapotot és megkönnyítheti görcseit a vérkeringés javításával.