Hogyan lehet kijavítani az álmatlanságot
Megelőzési programok
Melyek az álmatlanság okai?
• Akut stressz, például amikor kórházba kerül vagy beteg rokona van
• Túlsúlyos.
• Depresszió, szorongás vagy más mentális egészségi problémák.
• Orvosi problémák, például alvási apnoe vagy hyperthyreosis.
• Nyugtalan láb szindróma (görcsös megfeszítés vagy az alsó lábszár izmainak megfeszítése alvás közben).
• Koffein vagy más stimulánsok használata.
• Alkohol, más depresszáns vagy nyugtató gyógyszerek használata, amelyek ellazíthatnak, de enyhe és megszakított alvást okoznak, különösen, ha ezeket a gyógyszereket hosszú ideig használja, például olyan gyógyszereket, amelyeket asztmás fájdalom és más betegség, például ízületi gyulladás okozta kellemetlen érzés kezelésére használnak.
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy szívelégtelenség okozta légszomj.
• Rossz alvási szokások, például különböző időpontokban történő lefekvés, zajos környezetben való alvás, vagy elalvás előtt étkezés vagy munka.
• Az alvási szokások változása a különböző munkaidő vagy utazás miatt (jetlag).
Álmatlanság osztályok
Átmeneti álmatlanság (szituációs álmatlanság):
A szituációs álmatlanság akkor fordul elő, amikor stresszes esemény fordul elő az életében. Sokszor zaj, fájdalom, gondok vagy családi, munkahelyi, pénzügyi vagy iskolai problémák okozzák. Legfeljebb 3 hétig tart. Ez a fajta álmatlanság általában gyógyul, amikor az életedet befolyásoló stressz vagy esemény megszűnik.
Folyamatos álmatlanság (krónikus álmatlanság):
A krónikus álmatlanságot a szabálytalan alvási szokások okozhatják, amelyek a munkaidő megváltozásából, a kábítószer-függőségből (például krónikus altatók vagy alkoholfogyasztás), stresszből, betegségből vagy mentális egészségi problémákból erednek, mint a szorongás vagy a depresszió. Három vagy több hétig tart, és a mögöttes problémát kezelni kell.
Mik a tünetek?
• Bealvási probléma (több mint 45 percet vesz igénybe).
• Éjjel gyakran ébredjen.
• Korán reggel felébredni, és nem tud aludni.
• Nem érzi magát kipihenten reggel vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
• Nyugtalan vagy szorongó lefekvés előtt.