Hogyan lehet lefogyni és megtartani azt az orvosok által javasolt 10 egyszerű szokás
A legtöbb fogyókúra az első évben a fogyás 50 százalékát visszanyeri, miután lefogyott. A maradék nagy részét az elkövetkező három évben helyrehozzák.
A legtöbb ember eredendően tudja, hogy az egészséges testsúly fenntartása három dologra vezethető vissza: egészséges táplálkozás, kevesebb étkezés és aktív tevékenység. De valójában ez nehéz lehet.
Naponta több mint 200 étkezési döntést hozunk, és ezek többsége automatikusnak vagy megszokottnak tűnik, ami azt jelenti, hogy eszméletlenül eszünk elmélkedés, tanácskozás vagy bármilyen lelkiismereti cselekedet nélkül, hogy mit vagy mennyi ételt választunk és fogyasztunk.
A szokásos viselkedés gyakran felülírja a legjobb szándékunkat
Egy új tanulmány megállapította, hogy az egészséges súly megőrzésének kulcsa az egészséges szokások sorozatának megerősítése.
Mit talált az új tanulmány
Képzeljük el, hogy minden alkalommal, amikor az ember munka után hazamegy, uzsonnát eszik. Amikor először eszik az uzsonnát, mentális kapcsolat alakul ki a kontextus (hazaérkezés) és az adott kontextusra adott válaszuk (snack) között.
Valahányszor harapnivalót fogyasztanak a hazajövetelre válaszul, ez a kötelék megerősödik, addig a pontig, hogy a hazajövetel automatikusan rágcsálnivalót késztet. Így alakul ki egy szokás.
Új kutatások azt találták, hogy a súlycsökkentő beavatkozások, amelyek a szokás megváltoztatásán alapulnak - új szokások kialakítása vagy a régi szokások megtörése - hatékonyan segíthetik az embereket a fogyásban és annak megtartásában.