Hogyan lehet legyőzni 5 pszichológiai blokkot a fogyás érdekében
Ha kipróbálta az összes diétát és edzéstervet, és nem tud lefogyni, pszichológiai akadály állhat fenn az Ön útjában. A fogyás bárki számára felfelé irányuló csata, de az érzelmi küzdelmekkel szembesülőknek nehezebben lehet elérni a céljukat.
Az egészséges megoldás első lépése a probléma azonosítása. Megállapíthatja, hogy egynél több akadályt kell leküzdeni. Jó hír azonban, hogy ezek az akadályok leküzdhetőek.
Az érzelmek és a fogyás közötti kapcsolat
Legtöbbünknek jó szándéka van, ha a helyes étkezésről és a gyakoribb testmozgásról van szó. És a legtöbben ismerjük az alapokat, mit együnk és mit kerüljünk el. De a legjobb szándék ellenére is gyakran kisiklunk a fejlődésünkből, amikor fáradtnak, stresszesnek, unatkozónak vagy csalódottnak érezzük magunkat. És valljuk be. ezek az érzelmek gyakran megjelennek.
Mindannyian a megszokás teremtményei vagyunk. Megtaláljuk a kényelmet a rutinban. Tehát, ha a rutin olyan étkezési és tevékenységi szokásokat tartalmaz, amelyek egészségtelen súlyra vezettek, akkor normális, ha nehéz időkben ezeket a kényelmes szokásokat követi. Ezek a szokások legalább rövid távon enyhítik a kellemetlenségeket.
A legrosszabb az, hogy valószínűleg erős racionalizálási készségekkel rendelkezik, amelyek támogatják az egészségtelen szokások folytatását. Végül is miért hagyná abba a gyakorlatot, amely megkönnyebbülést és kényelmet nyújt? Étkezési szokások esetén különösen nehéz megváltoztatni szokásainkat. A testünket enni tervezték. És jobban érezzük magunkat, amikor megtesszük.
De minden még nem vész el, ha megváltoztatni szeretné a fogyás szokásait. A fogyás pszichológiája bizonyos szempontból ellened dolgozik, másokon viszont működhet. Az akadály leküzdéséhez először meg kell találnia, hogy mi az az akadály.
A fogyás és a fenntartás közös pszichológiai blokkjai
Ezek a leggyakoribb érzelmi problémák, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az emberek a fogyásért küzdenek. Vizsgálja át a listát, hátha valamelyik ismerősnek tűnik.
Minden vagy semmi gondolkodás
Ha azt tapasztalja, hogy finom vonalat követ az étkezési terv tökéletes betartása vagy az autóból való teljes kiesés között, kognitív torzulást tapasztalhat, amelyet úgy gondolunk, hogy nem vagy mindent gondolunk. A pszichológusok a "kognitív torzítás" kifejezést a tartósan eltúlzott gondolatokra utalják, amelyek nincsenek összhangban a való világban való történésekkel.
Azok az emberek, akik mindent vagy semmit tapasztalnak, miközben fogyni próbálnak, úgy vélik, hogy vagy teljes siker, vagy teljes kudarc az étkezési választásuk alapján. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindent vagy semmit gondolkodási stílus szorosan összefügg az evés feletti kontroll észlelt hiányával és az egészséges testsúly fenntartásának képtelenségével. Egyes kutatók még az ellenőrzés hiányát is összehasonlították a Jekyll és a Hyde típusú viselkedéssel.
Ha mindent vagy semmit gondolkodásmódot gyakorol, akkor valószínűleg nehéz lesz visszatérnie az egészséges étkezési szokásokhoz, miután élvezte egy kis kényeztetést. Ehelyett valószínűleg bedobja a törülközőt és túlevik azon feltételezés alapján, hogy az étrend teljes kudarcot vall.
Negatív testkép
Ha megpróbálja megváltoztatni testének méretét és alakját, akkor nem biztos, hogy elégedett azzal, ahogy kinéz a jelenlegi állapotában. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha javítani akar az egészségén vagy a megjelenésén. De ha a testképed túl negatív, az megnehezítheti a fogyás folyamatát.
A kutatók kimutatták, hogy a test elégedetlensége gyakoribb az elhízottaknál, mint a normál testsúlyúaknál. Ezenkívül a negatív testkép összefügg az egészségtelen étkezési szokásokkal és más problémákkal. Például azok, akik szorongó aggodalmakat tapasztalnak a testsúly és az alak miatt, a nyilvánosság előtt is zavartan érezhetik magukat, elkerülve az öntudat miatti tevékenységet és az evés utáni túlzott zsírérzeteket - állítják a tanulmány szerzői. .
Nem világos, hogy a negatív testkép egészségtelen étkezéshez vezet-e, vagy az egészségtelen étkezés negatív testképet vált ki. Világos, hogy a testével szembeni elégedetlenség érzése akadályt jelenthet az egészséges testsúly elérésében.
Feszültség
Van egy jó oka annak, hogy a kényelmi ételek kapták a nevüket. A legtöbb ember számára az étkezés jó érzés. Stressz idején egyesek az ételt használják az érzelmeik csillapításának legjobb módjaként. Bár ez az alkalmi stratégia nem ritka minden testalkatú és formájú ember számára, problémákat okozhat, ha fogyni próbál.
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlevés krónikus megküzdési mechanizmussá válhat az élet stresszorainak kezelésében. A stratégia gyakoribb lehet azok között, akik már túlsúlyosak.