Hogyan lehet legyőzni a fogyás fennsíkjait 6 egyszerű egyensúlyozási lépésben
Mi a leggyakoribb panasz a fogyókúrázók körében mindenhol?
Könnyű: nem fogyni.
Úgy érzik, hogy mindent jól csinálnak és betartanak minden szabályt, a skála mégis minden reggel ugyanazt a számot mutatja homlokráncolva és gúnyosan.
Valószínűleg maga is tapasztalta ezt.
Valójában számíthat arra, hogy ez megtörténik.
Szerencsére, bár az emberi anyagcsere hihetetlenül összetett, a testsúly és a zsírvesztés fennsíkjai nem.
A mélyben meg kell szélesítenie a szakadékot a beáramló és a kimenő energia között, de van egy művészet és egy tudomány, hogy helyesen csináljuk.
Összezavar, és mindenféle problémába ütközhet, beleértve az éhséget és a sóvárgást, a zsibbadást és az izmok elvesztését, és ami a legrosszabb, azt is kockáztatja, hogy visszaszerezze az összes lefogyott súlyt.
Tegye jól, és gyorsan és fájdalommentesen mozgatja a tűt.
És ezt fogja megtanulni ebben a cikkben.
Kezdjük az első ponttól.
Tartalomjegyzék
- Mi a fogyás fennsík?
- Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját
- A következtetés
- Tapasztaltál már fogyás fennsíkot? Van még valami, amit meg akarsz osztani? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben!
Mi a fogyás fennsík?
Akkor ért el egy igazi fogyás fennsíkot, amikor legalább két hét alatt nem fogyott le, ami megerősíti, hogy már nem fogy.
Például, ha heti 0,5–1 font zsírveszteséget akarok elérni, akkor a heti diéta után a skála változása nem feltétlenül aggodalomra ad okot, elveszíthettem ezt a kiló zsírt, de történetesen visszatartott egy kis vizet, esetleg a bélmozgásom pár napig nem volt olyan rendszeres.
A testtömeg változása azonban két hét diéta után nem azt mondja, hogy valószínűleg elakadtam, és hogy a zsírvesztés lelassult vagy teljesen leállt.
Sokan nem tudják, hogy ez vágáskor teljesen normális. Súlycsökkenési fennsíkok várhatók akkor is, ha tudja, mit csinál.
Nem számít, mennyi ideje fogyókúrázik, mennyire óvatos a kalóriák nyomon követésében, vagy mennyire következetes a testmozgással, szinte mindenki legalább egyszer-kétszer elakad a vágás során.
Továbbá minél több zsírt veszít és minél soványabb lesz, annál valószínűbb, hogy egy fennsíkot ér.
Például csak diétával és súlyemeléssel nem tudok kevesebb mint 9-10% testzsírt kapni. Ki kell egészítenem pár kardiót a fogyókúrámba. Tehát a következő fennsík számomra 8%. Ha le akarok menni, meg kell növelnem a kardiómat heti 4 napra.
A folyamat során folyamatosan csökkentenem kell a kalóriabevitelt is.
Mindenki, akit képeztem és segítettem, ugyanazt a jelenséget tapasztalta, de a részletek eltérőek.
Ismerek néhány furcsa srácot, akik 10% testzsír alatt (és 20% alatt), kardió nélkül tudnak eljutni, de a legtöbb ember nem képes áttörni ezeket az akadályokat nagyon szigorú diéta és rendszeres kardio rutin nélkül.
Összegzés: A fogyás fennsík az, amikor legalább két hétig nem fogyott. Minél több zsírt veszít és minél soványabb lesz, annál valószínűbb, hogy egy fennsíkot ér.
Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját
feltörni a csülköt *
Most jön a szórakoztató rész.
A fogyás fennsíkjának megtörésének első lépése annak biztosítása, hogy pontosan megmérje és rögzítse az elfogyasztott és ivott kalóriákat.
Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan:
Hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat, hogy könnyedén fogyjon
Arra is ügyelnie kell, hogy ne "csaljon" túlságosan étrendjét, amelyről többet megtudhat ebben a cikkben:
Teszi ezeket az 5 ételhackelési hibát?
Esély, hogy ha még nem ismerkedett meg a fogyókúrával, akkor csak elakadt, mert helytelenül számolja a kalóriákat, vagy túlságosan "csal", és ezeket a hibákat kijavítva újból elkezdheti a fogyást.
Ha azonban nem ez a helyzet, akkor itt az ideje a két dolog egyikének:
- Kevesebbet eszik
- Mozgasson többet
Sokan azonnal megszerzik az 1. helyet, mert "könnyebb" kevesebbet enni, mint többet edzeni, de nem ajánlom a magasabb kalóriakorlátozást alapértelmezettként.