Folyamatos futás vagy sorozat fogyáshoz

A fogyáshoz mindig azt mondták, hogy az aerob testmozgást azóta meg kell hosszabbítani, 45 perctől, a tested képes lesz a tárolt zsírokat üzemanyagként használni. Ily módon a hagyományos folyamatos verseny kifejlesztése alkalmas lehet a fogyásra és a zsír csökkentésére, de valóban a legmegfelelőbb módszer a fogyáshoz?

A sorozat

Talán a zsírszövet csökkentésére leginkább jelzett edzés a nagy intenzitású intervallum edzés (Magas intenzitású intervallum edzés, HIIT). A HIIT egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitású időszakokban végeznek, hosszú pihenőidővel tarkítva.

-Ban használják fogyókúrás programok a zsírtömeg százalékos csökkentése céljából azzal az előnnyel, hogy nagy intenzitással több zsír égjen el (az edzés maradék hőhatása miatt), és kevés időt fektessen be (átlagosan 30 perc, heti 3 napon). Ezért, annak ellenére, hogy az edzés során a zsírveszteség hasonló a HIIT és a folyamatos futás között, a HIIT-nek köszönhetően az anyagcseréje a következő két napban továbbra is kalóriakiadást eredményez.

Az okozott hatások rövid, közepes és hosszú sorozat nagy intenzitással végezve zsírégetést is végez az edzés után, ezért az edzés maradék hőhatása miatt testének energiafelhasználása nagyobb lesz, és ez a ráfordítás annál nagyobb lesz, minél intenzívebb a foglalkozás. Hátrányként elmondható, hogy az ilyen típusú edzések nagy intenzitása miatt meglehetősen kemények lehetnek, és az ilyen gyakorlatok által nagy intenzitással előidézett érzések kellemetlenekké válhatnak.

---