Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot a nyári hangoskönyvekben?
A hő beköszöntével az álmatlanság esetei nőnek és az alvás minősége csökken, ami súlyos következményekkel járhat megjelenésünkben
A közelmúltban Elle MacPherson modellt megkérdezték szépségtitkáról, hogy 50 év után folytassa a látványos képet, és az egyik kulcs, amelyet elárult, az volt, hogy naponta több mint 7 órát aludjon. Színésznők és modellek körében gyakori válasz, de az alvás nem befolyásolja valóban a megjelenésünket? A válasz határozott igen.
Ha nem alszunk eleget, a test szabad gyököket termel, amelyek befolyásolják az elasztint és a kollagént, ami a bőr idő előtti öregedését és rugalmasságának elvesztését okozza. Az eredményeket másnap reggel látjuk, tompa és tompa arccal ébredünk. Úgy gondoljuk, hogy a nem alvás egyetlen eredménye a sötét karikák, de a következmények tovább mennek, és pattanásokat, ráncokat, sőt megereszkedést vagy túlsúlyt okozhatnak.
Egy felnőttnek napi 7 és 9 óra között kell aludnia
Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Alapítványa szerint, serdülőknek (14-17 éveseknek) napi 8,5 és 10 óra között kell aludniuk. Az ideális idő a felnőttek (18-64 évesek) számára napi 7 és 9 óra közé csökken, idősek esetében 7-8 órás pihenés javasolt.
A valóság azt mondja, hogy szokásaink meglehetősen távol állnak ettől a számtól. A DKV Egészséges Életmód Intézete 2014-ben tanulmányt indított, amelyben biztosították, hogy a felnőttek csak 32% -a alszik többet az ajánlott 7 óránál. az orvosok által.
Az alváshiányt okozó okok, a szabadidős szokásainkon kívül, általában idegek, stressz és aggodalmak. Nyáron egy új ellenség csatlakozik hozzánk lefekvés előtt, és ez a meleg. Bizonyított, hogy amikor a hőmérő meghaladja a 26 fokot, az alvás minősége csökken és az alvás nehezebb.