Hogyan lehet legyőzni az éhség érzését
Ezek a tippek megmentenek a fánk és a csirkecomb álmaitól. A teljes étkezés visszautasítása azonban még mindig nem éri meg. Az alultápláltság súlyos egészségügyi problémákat fenyeget.
1. Igyon egy pohár vizet
Néha a szomjúságot elfedi az éhség. A jelek hasonlóak, és egyszerűen összekeverhetjük vágyainkat. Tehát kezdjen egy pohár szobahőmérsékletű vízzel. Ha nehéz, adjunk hozzá citromot vagy mentát.
Hordjon magával egy üveg vizet egész nap. A folyadék megtölti a gyomrot, és a harapnivalóknak sokkal ritkábbnak kell lenniük.
2. Fogmosás
Ez az eljárás pillanatok alatt megmenti az éhségtől. Először is a menta illata bontja fel a furcsa ízeket, amelyek addig éhesé tették. Másodszor, a fogkrém tartalmaz egy nátrium-laureth-szulfát nevű anyagot. Segíti a tészta habzását, és szinte teljesen kikapcsolja az édes ízreceptorokat. Ezért keserűnek tűnik a fogmosás utáni étkezés.
3. rágja meg a bolust
Ha a fogkefe nem áll rendelkezésre, akkor van egy alternatíva: rágógumi. Ennek a módszernek a hatékonysága bizonyított. Rágógumi a következő ellenőrzött reggelin a Rhode Island-i Egyetemen. A tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik reggel gumit rágtak, vacsoránál körülbelül 70 kcal-kal kevesebbet fogyasztottak.
Amikor rágunk, a telítettségi jel automatikusan eljut az agyunkba. Tehát becsapjuk a testünket.
4. Egyél fokhagymát és gyömbért
Ezek a termékek a táplálkozási szakemberek szerint csökkentik az éhségérzetet. És ha fokhagymát rágsz a munkahelyen, nem valószínű, hogy működni fog, akkor a nap folyamán inni, a gyömbéres gyökérrel ellátott víz nem nehéz.
Ennek a fűszernek a hatékonyságát egyébként kísérleti módszerek bizonyítják. A tanulmány szerint A gyömbér fogyasztása növeli az étel termikus hatását és elősegíti a teltségérzetet anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere és a hormonális paramétereket a túlsúlyos férfiaknál: a Columbia Egyetem kísérleti tanulmánya szerint a gyömbér csökkenti az éhséget és felgyorsítja a folyamat telítettségét a következő étkezések során.
5. Fuss el
A következő uzsonna helyett menjen futni. A kardió edzés egy ideig csillapítja az éhségérzetet. Az a tény, hogy az étvágyadra a ghrelin nevű hormon válaszol. Ő küld jeleket az agynak, amelyek arra késztetnek minket, hogy egy muffin vagy édesség felé húzzuk a kezünket. Az amerikai tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elnyomja az étvágyat azáltal, hogy befolyásolja az étvágyhormonokat, amelyek a futás során csökkennek az anyag termelése. Ezért a sportolás után alig akarunk enni.