Hogyan lehet megerősíteni az immunrendszert
- Az étel, a pihenés, a stressz kontrollja és a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező immunrendszerünk erősítésében.
"Az immunrendszert tökéletesen ellenőrizni kell" - mondja Andrés Hidalgo, a CNIC jelentés vezető kutatója, mivel a kontrollmechanizmusok kudarcai állnak az emberi betegség hátterében például rák, szív- és érrendszeri, autoimmun és neurodegeneratív betegségek.
Mi az immunrendszer?
Az immunrendszert a a sejtek, szövetek, szervek és az általuk előállított anyagok összetett hálózata, amely segíti a testet a fertőzések és más betegségek elleni küzdelemben, szerinte Országos Rák Intézet.
Erre a kifejezésre vagy fogalomra utalva ajánlott beszélni immunrendszer és nem immunrendszer. Az immunológiai szó arra utal, hogy mi kapcsolódik az immunológia tudományához, mint tudományághoz, míg az immunológiai tudományhoz a legmegfelelőbb szó immunis, amint azt a Királyi Országos Orvostudományi Akadémia Orvosi szakszótára kimondja.
Az immunrendszer prioritásai
Az immunrendszer a elsőbbségi rendszer, ha több egyidejű támadással kell szembenézni. Így például a tüdőfertőzés veleszületett immunválaszának elsőbbsége van a seb gyógyulásával szemben, amint azt egy Amanda Jamieson vezetésével a Providence-i Brown University (Egyesült Államok) kutatócsoportja végezte.
A a veleszületett immunrendszer felelős a fertőzésekre való reagálásért, a rákos sejtek elpusztításáért, a sebek gyógyításáért és az idegen anyagok eltávolításáért. Noha ezek közül a funkciók közül sok egyszerre fordul elő az életben, a veleszületett (vagy korai) immunválasz legtöbb laboratóriumi vizsgálata egyetlen tevékenységre összpontosít.
Hogyan lehet erősíteni?
Az étel, a pihenés, a stressz kontrollja és a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező immunrendszerünk erősítésében.
Táplálás
A az immunrendszer minden ember életmódjának megfelelően alakul. Egy etetés ultra-feldolgozott termékektől mentesen, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, A sokszínűség mellett elengedhetetlen a testünk megerősítése a külső tényezők támadásaival szemben.
A Spanyol Táplálkozási, Élelmiszer- és Diétatársaságok Szövetségének (FESNAD) elnöke, Ascensión Marcos emlékeztet Az immun táplálkozás fontossága az étrendben az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében.
A gyümölcsök, zöldségek és zöldek Hatalmas antioxidáns források a testünk számára. Az emberi test használja antioxidánsok a szabad gyökök stabilizálására, ami megakadályozza őket abban, hogy más sejteket károsítsanak. Az antioxidánsok azonban bizonyos mértékben megvédhetik és visszafordíthatják az oxidáció által okozott károkat.
A szervezet néhány antioxidánst termel a normál testfolyamatok által képződött szabad gyökök elleni küzdelem érdekében. A szervezet egészséges táplálkozás révén antioxidánsokat is kaphat. Az antioxidánsokban gazdag ételek példái közé tartoznak a magas tápanyagtartalmú gyümölcsök és zöldségek, például A-, C- és E-vitamin, béta-karotin, lutein, likopin és szelén.
Az antioxidánsok bevételének legjobb módja a diéta sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, magvakkal és dióval:
- Az A-vitamin megtalálható a tejben, a májban, a vajban és a tojásban.
- A C-vitamin megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben. A legnagyobb mennyiségű C-vitamin a papayákban, az eperben, a narancsban, a sárgadinnyében és a kiviben található, valamint a paprikában, a brokkoliban, a kelbimbóban, a paradicsomban, a karfiolban és a kelkáposztában.
- Az E-vitamin megtalálható néhány dióban és magban, beleértve a mandulát, a napraforgómagot, a mogyorót és a földimogyorót. A vitamin további gazdag forrásai a zöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és olajok, például szója, napraforgó, kukorica és repce.
- A béta-karotin olyan gyümölcsökben és zöldségekben található meg, mint a sárgarépa, a csicseriborsó, a sárgadinnye, a barack, a papaya, a mangó, az őszibarack, a tök, a brokkoli, az édesburgonya és a cukkini. Néhány zöld leveles zöldség is gazdag ebben az antioxidánsban, beleértve a répa zöldjét, a spenótot és a kelkáposztát.
- A lutein olyan zöld leveles zöldségekben található meg, mint a spenót, a gallérzöld és a kelkáposzta, a brokkoli, a kukorica, a csicseriborsó, a papaya és a narancs.
- A likopin rózsaszín és piros gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például vörös szőlőben, görögdinnyében, sárgabarackban és paradicsomban.
- A szelén gabonafélékben (kukorica, búza és rizs), diófélékben, hüvelyesekben, állati termékekben (bárány, hal, pulyka, csirke, tojás és sajt), kenyérben és tésztában található.