9 egészséges fehérje snack fogyáshoz
Egészséges fehérjetartalmú snackek egyes adagokban
A súlycsökkenés gyorsabban következik be, ha egészséges ételekkel és adagokkal kontrollált harapnivalókkal teli kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. De a megfelelő ételek és az egyes ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása nagy kihívást jelenthet.
Amikor nemrég beszéltem Dr. Brian Wansink-kel, a Cornell Egyetem kutatójával, aki az étkezési magatartást tanulmányozza, azt javasolta, hogy a diétázóknak mindig legalább hat adag egészséges fehérje snack legyen a hűtőszekrényben. Így mindig gyors, tápláló falat érhető el, amikor vágy támad. Kutatásaik azt találták, hogy ez az egyszerű szokás segíthet abban, hogy jobban táplálkozzunk a fogyás érdekében. .
Tanács: Tárolja a fehérjetartalmú snackeket egyszeri adagokban, így nincs kedve többet enni, mint kellene. Helyezze a tartályokat a hűtőszekrény elülső polcára, így először láthatja őket, amikor kinyitja az ajtót.
edamame
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Az edamame egyetlen adagja egy csésze elkészített (párolt) szójabab. Az edamame minden egyes adagját külön mikrohullámú sütőben vagy műanyag edényben tárolja, hogy éhes állapotban kivegye a hűtőszekrényből és a mikrohullámú sütőbe. Ennek az egészséges snacknek egy adagja óriási 17 gramm fehérjét biztosít, és remek rostforrás is .
Túró
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
Ha inkább egészséges krémes fehérjetartalmú snacket szeretne, tartsa kéznél a túrót e. 2 százalék tejzsírból készült 1/2 csésze adag túró 12 gramm fehérjét biztosít. Fogyasszon túrót néhány bogyóval vagy párolt zöldséggel, hogy tápanyagokat és rostot adjon hozzá. Ne feledje azonban, hogy a túróban magas a nátriumtartalom. Tehát, ha figyeled a sóbevitelt, ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az egészséges fehérjetartalmú falatokhoz.
Hűtött garnélarák
VidaFitnes/Alexandra Shytsman
A főtt és hűtött garnélarák remek fehérjében gazdag snack, amelyet megragadhat, ha valami könnyűre, de húsosra van szüksége. Egyetlen 3 uncia garnélarák adag 18 gramm fehérjét biztosít. Az egyetlen adag garnélarák mennyisége a megvásárolt garnélarák méretétől és típusától függ.
Ne feledje, hogy a garnélarák nagyon romlandó. A főtt garnélarák akár három napig is friss marad a hűtőszekrényben. Ezért a garnélarákot fagyasztva tartom. Ezután létrehozok 3-4 közepes garnélarák egy adag műanyag edényt. Mindegyikhez adok egy citrom éket, és a hűtőszekrényben tárolom, ahol leolvasztják. Aztán egy-két napon belül megeszem őket, miután elkészítettem az uzsonnacsomagokat.