Hogyan lehet meghatározni és megtervezni a fogyás céljait
A súlycsökkentési célok kitűzése valószínűleg az egyik legnehezebb lépés a fogyókúrás programban. Mennyit kell veszítenie, és hogyan számolja ki ezt a számot?
A legtöbben úgy közelítünk meg, hogy egy számot választunk annak alapján, amit korábban lemértünk, vagy talán azt, amit mindig is mérni akartunk. De vajon reális-e ez a cél?
Ha az egészséged miatt fogysz, a célod lehet, hogy szerényebb, mondjuk a jelenlegi súlyod 5-10 százaléka, de mi van akkor, ha valami konkrétabbra gondolsz, például egy bizonyos kívánt ruhaméretre?
A probléma az, hogy valójában nincs olyan meghatározott súly, amely megfelel a ruhák méretének, és a nőknél a ruhák mérete cégenként eltér.
Tehát mi a válasz ezekre a kérdésekre? Első lépésként megtanulod, hogyan állítsd be az elérhető súlycsökkentési célokat, amelyeket valóban mérhetsz.
A súlycsökkentő célok kitűzésének kulcsa a célok kitűzésének betartása, ami azt jelenti, hogy okosnak kell lennie. Intelligens cél: specifikus, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött.
Térjen vissza az alapokhoz, és kezdje azzal, hogy kitalálja, valóban le kell-e fogynia.
Fogynia kell?
Ha a legtöbb emberrel beszél, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy mindenki úgy érzi, hogy fogynia kell, még azok is, akik egészségesnek tűnnek.
Gyakran a súlycsökkentési céljaink azon alapulnak, amiknek szerintünk lenniük kell, és nem az, ami jelenleg testünk számára ésszerű. Vannak általános paraméterek, amelyekkel meghatározhatja, hogy le kell-e fogynia, de általában a fogyás jelöltjének a következő tulajdonságai lehetnek:
- 25 év feletti BMI
- A derék-csípő arány nagyobb, mint 0,8 a nőknél, és nagyobb, mint 1,0 a férfiaknál
- A derék kerülete a nőknél több mint 35 hüvelyk, a férfiaknál 40 hüvelyk
Természetesen nem ezek az egyetlen nyomok, amelyek azt mondják, hogy fogynunk kell. Vannak olyan bosszantó jelek, mint a szoros ruházat, a lélegzetvétel egyszerű tevékenységek közben, vagy hosszú idő után először lépjen skálára, és csalódjon a számban.
Mielőtt azonban kitűzné a célokat annak alapján, hogy mit gondol, mérlegelnie kell, beszéljen orvosával. Általában hozzáférhet magasság- és súlytáblázatokhoz vagy más forrásokhoz, amelyek segíthetnek a testtípusának megfelelő egészséges súlytartomány meghatározásában.