Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól 50 év után
En español | A híres edző és a legkeresettebb szerző, Jorge Cruise nem szégyenlős, ha a hasi zsírról beszél, és arról, hogy ő, 40 évvel ezelőtt túlsúlyos évvel ezelőtt, sokat cipelt belőle. "A hasi zsír bármilyen korban magabiztosságot rabol el tőlünk" - mondja Cruise, aki nagyon lapos hassal közeledik az 50-hez. "De ennél is inkább a derékvonalunk az üdvösségünk, különösen az életkor előrehaladtával. Zsír lehet a csípőn, a fenéken és a karon, és még mindig viszonylag egészséges lehet. De ha hasi zsír van, akkor ez az egészségére is hatással lesz.".
A kutatók egyetértenek: A hasi zsír, nevezetesen a zsigeri zsír, káros az egészségére. Ez a hasi területen található zsír olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a demencia és agyvérzés. Sőt, ez az idő előtti halál indikátora.
Ez az a fajta zsír, amely emberek millióinak egészségét érinti az országban, és a National Institute of Health kutatói szerint az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 50% -a harcol ellene.
Ha a hasa kilóg, akkor valószínűleg egyikük, bár pontosabb módszer annak megállapítására, hogy fennáll-e a veszélye, a mérőszalag kivétele. A nőknél a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, a férfiaknál a 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékvonal a gyenge hasi zsír indikátora.
Szakértők szerint a hasi zsírtól való megszabadulás egyetlen módja a holisztikus életmód, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást is. "Az ideális megközelítés az életmód általánosított megközelítése, amely magában foglalja a teljes ételek kiegyensúlyozott étrendjét, rostokban gazdag, rendszeresen aktív, elsőbbséget élvez az alvás, nem iszik túlzottan és kezeli a stresszt" - mondja Cynthia Sass, magángyógyász dietetikus aki távolról dolgozik az ügyfelekkel, és a szellemi és fizikai teljesítmény, valamint a hosszú élettartam táplálkozására specializálódott.
Végezzen gyakorlatokat a hasi zsír megszabadulása érdekében
Kimutatták, hogy a rendszeres és következetes kardio- vagy aerob testmozgás, például séta, futás és úszás segíti a kalóriák és némi zsírégetést. De a nagy intenzitású szakaszos edzés (HIIE) - más néven nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) - hatékonyabb módszer a testmozgásra, és kevesebb idő alatt több eredményt ér el.
A HIIT a kardiovaszkuláris edzés egy olyan formája, amely váltakozva rövid, magas és alacsony intenzitású testmozgást jelent az edzés ideje alatt, amely általában 30 perc vagy kevesebb. Ez a fajta intervall edzés magában foglalja a lassú tempójú gyalogolást vagy futást, majd gyorsítását, majd megismétlését. Ez magában foglalhatja az aerob, katonai stílusú kerékpározást, vagy a lassú vagy közepes intenzitású és nagy intenzitású mozgások bármilyen kombinációját.
"A nagy intenzitású intervall edzés a zsírégetést egész nap aktiválja, így nyugalomban éget" - mondja Cruise, a A hasi zsír kúra. Cruise napi nyolcperces edzést javasol, amely váltakozva alacsony intenzitású és nagy intenzitású jógamozgásokkal segíti az anyagcserét, a zsírégetést és a súlycsökkentést. "A HIIT jóga ugyanazokat az anyagcsere előnyöket nyújtja Önnek, mint a hagyományos súlyzós edzés és a kardió - mondja Cruise -, de anélkül, hogy edzőterembe járna, vagy drága berendezésekbe fektetne be, és ami a legfontosabb, ugyanolyan sérülésveszély nélkül.".