Hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől
Ha nem eszik kiegyensúlyozott étrendet, akkor túlzásokat követ el, vagy nem gyakorol sportot, a zsír fokozatosan felhalmozódik anatómiájának különböző területein. Az egyik leggyakoribb terület, ahol boldogokat találunk szerelmi fogantyúk vannak a hátulján, egyfajta zsírtekercs, amely egyáltalán nem mutat jól, és amely nem stilizálja az alakunkat, különösen, ha fürdőruhát vagy szorosabb ruhát viselünk. El akarja tűntetni őket? Ha a válasz igen, feltétlenül olvassa el a következő OneHowTo.com cikket. Ezúttal szeretnénk veled beszélni hogyan lehet megszabadulni a hátsó tekercsektől, jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend, speciális rutinok és lokalizált gyakorlatok révén. Előkészített?
A tekercsek a hátán
A zsírfelesleg apránként felhalmozódik testünk különböző területein. Sok ember körében nagyon gyakori, hogy ennek a zsírnak a lokalizált területe a hát, ahol ebből a felhalmozódásból néhány tekercs vagy redő keletkezik. Általában a szerelmi fogantyúk a gerinc mindkét oldalán megjelennek, de néhány nőnél a hónalj alatt vagy akár a melltartó alatt is megtalálhatja őket.
Mert fejezze be a hátsó tekercseket Fontos két alapvető út kombinálása: kiegyensúlyozott étrend és gyakorlatok a hátsó részre jellemző. Készen áll arra, hogy megszüntesse a lokalizált zsírokat a hátán?
Speciális gyakorlatok a hátsó tekercsekhez
Val vel 15 perc specifikus és lokalizált gyakorlatok minden nap elegendő lesz ahhoz, hogy elérjük azt a célt, hogy vége legyen a tekercseknek a hátulján. Kombinálhatja őket más sportokkal, mérsékelt alakformálással vagy kardiótevékenységekkel, hogy biztosítsa a testzsír teljes égését.
Megfontolás: ha még soha nem gyakorolt ilyen típusú gyakorlatot, célszerű néhány ismétléssel kezdeni, és minden edzésnél fokozatosan növelni kell őket. Ezután a gyakorlatokat az egyes fázisok és célok szerint osztjuk szét:
Erősítse az ágyékot
Mindig egy szőnyeg segítségével feküdjön hasra, és jól feszítse meg végtagjait, amennyire csak lehet, igyekezzen nem érinteni a földet. Lumbális hajlításokat fogunk végezni, ívelve a hátat, és visszatérve a kiinduló helyzetbe. Kezdje egy 10 ismétléssel, pihenjen, és végezzen még két szettet.
Csökkentse a zsírtekercseket
Egy másik típusú ágyéki kiterjesztés, ha lehetséges, hatékonyabb. Feküdjön arccal lefelé, és tegye a kezét a tarkójára, majd ívelje meg a hátát, emelje fel a törzsét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Két, 15 ismétlésből álló készletet végezhet, hogy észrevegye annak hatásait.