Hogyan lehet súlyt emelni a fogyáshoz - hogyan lehet jobb
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy órákat kell töltenie a futópadon a fogyás érdekében, de több kutatás azt mutatja, hogy az izomépítés erőnléti edzéssel (súlyemelés) a megfelelő út. "Megalapozott mítosz, hogy a hosszú ideig alacsony intenzitással történő futás a fogyás módja" - magyarázzák a szakemberek.
A kutatás egy része elmagyarázza, hogy az erőnléti edzés a fogyás kulcsa, mert növeli az izomtömeget. Amint izmaink nagyobbak lesznek, kiváltják a fehérjeszintézist, amelyhez kalória szükséges. Ennek eredménye a tartós kalóriaégetés és az anyagcsere sebességének növekedése. Az aerob testmozgás során több kalóriát használunk fel edzés közben, de aztán gyorsan visszanyerjük az alapanyagcserét.
A súlyemelés kezdet lehet
INDÍTSA BÁRMIKOR
Még akkor is, ha korábban nem volt súlyemelő, a szarkopéniával - az öregedéssel járó izomtömeg-csökkenéssel - foglalkozó szakemberek munkája azt mutatja, hogy soha nem késő elkezdeni. A kutatások azt mutatják, hogy az 50 és 60 éves vagy annál idősebb embereknél milyen erős az izom, és ez az izom meglepően fogékony a testmozgásra. ".
Kiderült, hogy az erőnléti edzés nagyszerű elfoglaltságokkal rendelkező emberek számára vagy olyan emberek számára, akiket nem inspirál a heti többször végzett edzés, mert csak erre van szükség. Evans számos tanulmányában a résztvevők heti három nap erősítő edzéseket végeznek, mert az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez; nem kell mindennap gyakorolni őket.