Hogyan lehet tejsavófehérjét vagy tejsavófehérjét fogyni (Receptek)
Maricarmen Grisolía - PhD, dietetikus-táplálkozási és tanúsított táplálkozási edző
A fitnesz világ beleegyezése a tejsavófehérje, a tejsavófehérje vagy a tejsavófehérje 100% -ban ajánlott étel mindenkinek, aki akar fogyni, miközben fenntartja (vagy növeli) izomtömegét.
Nagyon jól emlékszem. A szeme nyitva volt, mint két csészealj, és tele volt csillagokkal, mint egy japán rajzfilmfigura.
Most tudtam meg a tejsavófehérje vagy tejfehérje, varázslatos sportkiegészítő por, amely amellett, hogy természetes, megszünteti a szorongást, segít a fogyásban és mindenekelőtt finom volt! Lehet igaz?
Nos, ma azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy igen, ez nagyon igaz. Bár csodaterméknek tűnik, a kutatásommal rájöttem, hogy a tejsavófehérje elég jól teljesíti ígéreteit, és ebben a megapostában megmutatom neked.
Következő Elmondom, hogyan is fogyaszthatja el így kihasználhatja annak minden előnyét, és egészségesen fokozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.
Mi a tejsavófehérje vagy a tejfehérje?
Ebben a videóban elmagyarázom, hogy mi a tejsavófehérje, mire való és hogyan használom. Ha egy kicsit tudományosabbnak tetszik a részletek és a magyarázatok, kattintson a játék gombra (és ha nem, akkor olvassa tovább, hogy az alábbiakban olvasható a gyakorlati rész).
Tejsavófehérje: hízol vagy fogysz?
Először is vegyük ki az útból ezt a nagyon zavaró pontot. Ha tejsavófehérjét szedek, attól kövér leszek vagy lefogyok? A rövid válasz az attól függ, hogyan veszed be. Mindkettőhöz használható.
Lévén, hogy ez étel fehérjében gazdag és hogy fő célja az, hogy segítsen optimalizálni a fehérjefogyasztást a nap folyamán, tudnia kell, hogyan lehet ezt a célnak megfelelően felvenni:
Lássuk részletesebben a részt tejsavófehérje a fogyáshoz, amelyre itt fogunk összpontosítani.
Hogyan lehet tejsavó fehérjét fogyni?
Évekkel ezelőtt azt gondoltam, hogy a zsírégetéshez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása azonnal felkelés után és közvetlenül edzés után.
Hittem abban, hogy akkoriban a testem "tápanyagtól mentes" (reggel az éjszakai böjt miatt, edzés után pedig a fizikai erőfeszítések miatt), és hogy rendkívül fontos, hogy minél előbb megadjam a szükséges tápokat amint lehet.
Ezt mondja a legtöbb cikk a tejsavófehérjéről, amelyet ott talál. És azt hittem, hogy teljes.
Valójában Angel (a férjem) és én elvittük a shakeret az edzőterembe, és az óra befejezése között nem telt el 5 percnél tovább, és már elvittük a tejsavónkat. Reggel, amikor felébredtem, majdnem a konyhába szaladtam, hogy elkészítsem a turmixomat, mielőtt még egy csepp vizet iszogattam vagy zuhanyozni mentem volna.
Meg voltam róla győződve, hogy ha nem teszem meg, akkor a testem "megeszi a saját izmaimat", vagy hogy az edzőteremben elvesztegetem az "anabolikus ablak" elpazarlását, azt a különleges edzés utáni időt, amelyben izmaim vannak felszívja az összes fehérjét, amit adtam nekik, és erősek és sűrűek lesznek. Ma megtudtam, hogy e két hiedelem nem igaz,
Tulajdonképpen, a tejsavófehérje bevételének legjobb módja az, ha azt az étkezés normál részeként adja hozzá hogy egyszerű és gazdaságos módon növelje az Ön által fogyasztott fehérjék arányát.
A tejsavófehérje bevételének legjobb módja az, ha az étkezés normál részeként adja hozzá, hogy egyszerű és gazdaságos módon növelje az elfogyasztott fehérje arányát #tipsaludable
És nem én mondom, hanem a tudomány:
Ott azt találták a tejsavófehérje-kiegészítők étkezés közben történő fogyasztása hatékonyabb lenne a fogyáshoz (vagy a súlygyarapodás elkerülése érdekében), mint az étkezések közötti szedés, olyan gyakorlati terv betartása esetén.
A vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik a tejsavót étkezés közben vették (és nem extra snackként), elérték:
"Azok az emberek, akik tejfehérje-kiegészítőket fogyasztanak étkezések között, harapnivalóként vagy snackként, kevésbé járhatnak sikerrel a testsúlyuk kezelésében"
- Wayne Campbell, a Purdue Egyetem táplálkozástudományi professzora.
Egy másik metaanalízis A tejsavófehérje-kiegészítés hatása a nők testösszetételének változásaira: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Táplálkozási Vélemények, 2018; DOI: 10.1093/nutrit/nuy017 '> 2, amelyet ugyanaz a kutatócsoport végzett, kifejezetten a nők, látni, hogy a tejsavófehérje és a testmozgás hogyan befolyásolta a testtömeg változását.
Megállapították, hogy bár a tejsavófehérje fogyasztása nagyon szerény izomtömeg-növekedést támogatott, ez nem befolyásolta a zsír csökkenését, és hogy ez az izomtömeg-növekedés csak ellenállási edzés (súlyokkal) és diéta jelenlétében létezett. a fogyásra összpontosított.
Más szóval, ha nő vagy, és tejsavófehérjét szeretnél bevenni a fogyáshoz, neked kellene megfelelő táplálkozási és erőnléti edzéssel kísérje hogy jó eredményeid legyenek.
"Tejfehérje-kiegészítők szedése segíthet azoknak a nőknek, akik szeretnének egy kicsit javítani testösszetételükön, különösen fogyókúrás fogyókúrák esetén".
- Robert Bergia, a Purdue Egyetem táplálkozástudományi tanszéke.
Így nézve úgy tűnik, hogy nincs értelme elkezdeni a tejsavófehérjét szedni. Végül is nem csak azzal fog eredményt elérni, hogy elveszi, és ennyi.
De jó ötlet lehet, ha megbizonyosodni akar a megfelelő fehérjebevitelről. Végül is a fehérje a csillag makrotápanyag, amikor arról van szó felgyorsítja az anyagcserét és szabályozza az éhség szintjét.
A tejsavófehérje szedése megkönnyíti a fogyást, nem azért, mert a tejsavófehérje csodálatos, vagy önmagában is lefogy, hanem azért, mert növeli a fehérje fogyasztást.
Ez természetesen elérhető normál ételekkel, például tojással, csirkével, halzal vagy hússal. De a tejsavófehérje nagyon könnyen használható és olcsó 😉
Miután tisztázta a tejsavó nagy mítoszát ébredéskor és az edzés utáni időszakban, nézzük meg néhány ötletünket hogyan kell helyesen fogyasztani, ha a cél a zsírégetés: