Hogyan lehet tévedhetetlenné tenni étrendjét - Infobae
Kevesen tudják, melyek az 1. csoport gyümölcsei, vagy mennyi 20 gramm sonka, anélkül, hogy mérlegre mérnék. És ezek a részletek teszik kudarcba a diétát.
Vannak olyan ételek, amelyeket tudnia kell, honnan származnak, hogyan kell elkészíteni, milyen ételízesítőket kell használni, mely italokkal vagy infúziókkal kell kísérni, és hány kalóriát tartalmaz.
Íme egy áttekintés az élelmiszerekről és készítményekről, amelyet az En Plenitud oldal adott ki.
* A tejet fölözni kell, önmagában vagy infúzióval iható.
Tíz köbcentiméter egyenértékű egy desszertkanállal és 200 egy pohárral.
Hasonlóképpen három teáskanál tejpor helyettesíthető 100 köbcenti folyékony tejjel.
* A joghurt sovány, természetes, diétás ízű vagy gyümölcsös, önmagában vagy édesítőszerekkel, készítményekben.
* A megengedett sajt fölözött petit-suisse típusú, fehér, só nélkül, házikó, egyedül vagy süteményekkel.
A "lehetséges" mennyiségek: 20 gramm, ami egyenértékű egy desszertkanállal, és 10 gramm, ami egyenlő egy gépi szelettel.
* Tojás esetén lágyan főzve, buggyantva, keményen, zöldségekkel fogyaszthatják, felverhetik, tölthetik, elkészítve, sütve, omlettben, rántva vagy omlettben (teflon serpenyőben vagy hasonlóban főzve, vagy diétás permet nélkül). olaj).
* A sovány marhahúst, halat vagy baromfit bőr nélkül kell fogyasztani.
* A sonkát nyersen kell főzni vagy zsírtalanítani, váll, pasztri, füstölt bélszín, szalámi vagy bécsi kolbász (laza vagy diétás).
* A zsigereket, például a nyelvet, a májat vagy a vesét, grillezve, grillezve, sütve vagy kémkedve kell főzni.
* A darált húst húsgombócokban, házi hamburgerekben és a milanesában fogyaszthatjuk a sütőben.
A hússal kapcsolatban tudni kell, hogy 100 gramm egyenlő a hamburger méretével; 50, egy bécsi kolbászhoz; 20, egy szelet főtt sonkához; 10, egy szelet bélszín, pasztri vagy szalámi.