Hogyan lehet több kalóriát égetni az elliptikus edzőn Fogyjon le az elliptikus edzőn
Ez az edzőterem egyik legkeresettebb gépe, ideális az intenzív kardióhoz. Tökéletes, ha célja a fogyás a nyár közeledtével előírt sebességgel. Akarsz éget több kalóriát az elliptikus? Tudja meg, hogyan kell önállóan edzeni az elliptikus úton annak elérése érdekében.
A sikere bizonyosan abban rejlik, hogy lehetővé teszi intenzív aerob edzés elvégzését, az alsó és a felső test izmainak és ízületeinek is. Hogy megszerezzem távolítson el több zsírt az elliptikus felületről ez különböző változóktól függ, a saját testsúlyától kezdve az egyes edzések sajátos jellemzőin át.
Hogy ötletet adjon neked, 30 - 40 perces munkamenetben közepes sebességgel, az ellipszis energiafogyasztása 250 - 400 Kcal között lehet. testtartás, ellenállás, tempóváltozás ... Vessen egy pillantást néhány alapvető irányelvre, hogy a legtöbbet hozza ki az ellipszis idejéből.
A további kalóriaégetés kulcsa az ellipszissel
Ersler Dmitry || Shutterstock
Alkalmazza a gépet az Ön igényeinek megfelelően. Mielőtt elkezdené edzeni, győződjön meg róla, hogy a megfelelő ellenállás és hogy mind az alapok, ahová a lábadat helyezed, mind a fogantyúk lehetővé teszik a mozgás kényelmes, zökkenőmentes és folyamatos végrehajtását. Végezze el a szükséges ellenőrzéseket és a szükséges bemelegítést, ha akarja égesse el a maximális kalóriát az elliptikus felületen, kövesse ezeket a tippeket:
Menj kevesebbről többre
Kezdje a gyakorlatot fokozatosan, 4-5 perc kezdésével mérsékelt ütemben. Ha elérte az optimális készültségi szintet, növelje sebességét, és próbáljon meg maradni a A maximális pulzus 60–70% -a. Az ellipszis az intenzív szív- és érrendszeri munka alapvető fontosságú gépe, ezért nem kerül költségbe az ideális 60% elérése. Bár minden embernek megvan a saját ritmusa, a éget kalóriát az elliptikus, jó átlag lehet 140 - 160 lépés/perc.