Hogyan lehet véglegesen elégetni a combzsírt
Női combok hajlamosak ritkulni testzsírszázalékban 18%.
Azonban a combok leengedése érdekében tónusosítsa meg őket és keményítse meg őket, amit először tudnia kell milyen típusú combja van, különben megnagyobbíthatja a combjait anélkül, hogy észrevenné.
Úgy érzi, hogy kövér vagy izmos combja van, vagy csak nem biztos benne?
Ahhoz, hogy sikeresen lehajtsa a combját az alábbi teszt. Az eredmény segít abban, hogy megállapítsd, el kell-e fogynod a zsírtól a combodtól, vagy meg kell karcsúsítanod a combizmaidat.
Teszt a combok leengedésére
Mielőtt elkezdené leengedni a combokat, meg kell állapítania, hogy van-e combok nagy izmokkal vagy ha sok a comb zsírja:
- Nyújtsd ki a lábad
- Húzza meg combizmait
- Csipeszeli a comb felső zsír- és bőrrétegét
Ha sokat kell csipegetni, Tehát a zsír nagyobbá teszi a combodat, és valószínűleg te is cellulitiszben szenvedsz.
Ha kevés a csipet, nagy combizmaid vannak és kevés a zsírod, és biztosan kevés vagy egyáltalán nincs cellulitiszed.
1 Hogyan engedje le a combokat
Kerülje a gyakorlatokat mint a guggolás, a tüdő, az elhúzódó fekvőtámaszok, a lábak meghosszabbítása és a borjúnevelés, különösen időnként nagy súlyokkal.
Ezek a gyakorlatok NEM csökkentik a combodat
Egy másik kardiógép, amelynek elkerülése érdekében jól jár, a lépcsőfok/gép. Bár ezeket a gyakorlatokat gyakran reklámozzák, amelyek csökkentik a combodat, a valóságban összpontosítson a comb izmaira és nagyobbá tehetik őket.
Súlyzós edzés nagyobbá teszi a szálakat az izmok. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti, miután eltávolította a zsírt a combjaiból, és világos fogalma van arról, milyen izmosak a combjai.
2 Szív- és érrendszeri gyakorlat a combok leengedésére
Ez a fő eszköz az arzenáljában. A szív- és érrendszeri célod legyen égessen zsírt anélkül, hogy sok izomtömeget égetne a combjában.
Ezek eléréséhez szükséged van kerülje a munkát combizmok a szükségesnél jobban.
Ha szív- és érrendszeri eszközökön edz, akkor karbantartania kell alacsony ellenállás (például az elliptikus tréneren, álló kerékpáron) vagy a alacsony lejtésű (futópad).
Törekedjen azonban egy közepesen magas intenzitásra (mennyire keményen edz) a maximális hatékonyság érdekében. Használja a pulzusszámolót. Ha szabadban sportol, kerülje a dombos terepet.
3 Tartós kardió zsírégetésre
Ezzel elkerülhető, hogy az ön számára izomrost típusára összpontosítson az izom növekszik és terjedelmes lesz.
Helyette, szív- és érrendszeri edzés hosszú időtartam (például hosszútávfutás) kisebb, mint növekedési képességük nagyon korlátozott.