Képezd a magodat az edzés megkezdése előtt vagy után; Erõsödj
Számos módszertan létezik a mag kidolgozására egy edzésen belül, sok ember vagy a túlnyomó többség elhagyja a „hasi”, az „ágyéki” vagy hasonló munkát, hogy befejezze a munkamenetet. Ez a progresszió egyáltalán nem rossz, mások inkább az alapmunka, például az aktív helyreállítási vagy kompenzációs munka, a készletek közötti szünetekben történő elvégzés; De ma megvédjük a magon végzett munka egyik okát, közvetlenül az ülés kezdete előtt, közös közös mozgósítási erőfeszítésekkel.
1- Aktiválja a test közepét:
A mag megkezdése közvetlenül az indulás előtt segít a teljes hasi öv aktiválásában, abban az anatómiai részben, ahol a legnagyobb erőkoncentráció minden gyakorlaton alapszik, a súlypontunk ezen a területen tartásával. Ha a has, az ágyék, a medencefenék, a ferdék, a rekeszizom, a multifidus és az erektort kezdettől fogva aktiváljuk, az edzés megkezdése után sok lehetséges sérülést elkerülünk és megelőzünk, mivel az egész csomagtartó aktív lesz, és nem kompenzálunk a test többi része.
2- Intermuscularis koordináció:
Annak érdekében, hogy az erőt a test közepéről a végtagokra vigyük át, fontos, hogy edzéseinken mindig ellenőrizzük a test stabilitását, ha jó magkontrollunk van, akkor a munka az adott izomra irányul csoportos vagy fizikai munka, amelyet végre fogunk hajtani, ha éppen ellenkezőleg, a mag aktiválódik az ülés alatt, akkor lehetnek olyan pillanatok, amikor ballisztikus vagy kompenzációs mozgásokat kényszerítünk a terhelések mozgósítására, másrészt, ha elérjük motoros vezérlés (végrehajtási technika), amit dolgozni akarunk, összpontosítunk, és az inger sokkal kvalitatívabb, mint kvantitatív.
3- Légzésszabályozás:
Mivel sokan már tudjuk, és egyre több munkát végeznek, a légzés ellenőrzése annak munkafázisaiban nagyon fontos a sportteljesítmény előnyeinek optimalizálása érdekében, a légzőrendszerünkben a jó gázcsere okozza a C02-t, amelynek A vazodilatációban kulcsfontosságú funkció az artériák és az arteriolák tágulását okozza, és ennek következtében a véráramlás és a 02 sokkal jobban kering a szervek felé, és a szívet is felelőssé teszi a test motorjaként a szivattyúkkal és az agyval. a gyakorlatok végrehajtásához szükséges ingerek küldéséért és fogadásáért sokkal jobban működik. Ezért, ha aktiváljuk a magot és különösen a légzésért felelős belső részt, mint például a rekeszizom és a belső izmok, sokkal jobbá tesszük az edzéseket azáltal, hogy minden légzőszervet jobban szellőztetünk és megkönnyítjük ezt a cserét.